Réponse rapide si t’as pas le temps : l’ashwagandha peut augmenter la testostérone, mais principalement chez les hommes stressés ou en déficit hormonal. Les études montrent des hausses de 10 à 17%, surtout grâce à sa capacité à réduire le cortisol, l’un des ennemis de ta testo.
Pourquoi l’ashwagandha est associée à la testostérone ?
Rôle adaptogène : réduction du stress
Le cortisol, surnommé le « voleur de testostérone », est produit en réponse au stress. L’ashwagandha agit comme un adaptogène puissant, réduisant les niveaux de cortisol jusqu’à 30% dans certaines études. En abaissant ce stress chronique, elle libère des ressources pour que ton corps produise plus de testostérone.
Amélioration du sommeil
Un bon sommeil est essentiel pour maintenir un axe hypothalamo-hypophyso-gonadique (HPG) fonctionnel, clé de la production hormonale. L’ashwagandha améliore la qualité et la durée du sommeil, renforçant indirectement la production de testostérone.
Effets sur la fonction testiculaire
Des études suggèrent que l’ashwagandha agit directement sur les cellules de Leydig (responsables de la production de testostérone), augmentant également la DHEA (un précurseur hormonal). Cela peut expliquer son impact positif sur la fertilité et la libido.
Que disent les études sur l’ashwagandha et la testostérone ?
Études chez l’homme
- Wankhede et al., 2015 : Chez de jeunes hommes entraînés, une supplémentation en ashwagandha pendant 8 semaines a entraîné une augmentation de 15% de la testostérone totale.
- Lopresti et al., 2019 : Chez des hommes stressés, l’ashwagandha a montré une hausse significative de la testostérone (+14%) et une réduction du cortisol (-27%) après 60 jours.
- Effets visibles en 8 semaines : Les bénéfices se manifestent généralement après plusieurs semaines de supplémentation régulière.
Et chez les sportifs ?
- Amélioration des performances : L’ashwagandha est associée à une augmentation de la force musculaire, de la masse maigre et à une meilleure récupération.
- Lien indirect avec la testostérone : Ces effets sont principalement liés à une réduction du stress oxydatif et à une amélioration du sommeil, deux facteurs qui soutiennent un environnement hormonal optimal.
À retenir : L’ashwagandha peut augmenter la testostérone, mais surtout chez les hommes stressés ou en déficit hormonal. Chez les sportifs, son impact est davantage indirect via des bénéfices sur le stress et la récupération.
Ashwagandha et libido : vrai effet ou placebo ?
L’ashwagandha est souvent vantée comme un booster naturel de la libido. Mais est-ce vraiment efficace ou juste un effet placebo ? Les études montrent que cette plante adaptogène a un impact réel sur le désir sexuel, notamment grâce à ses effets anti-stress et hormonaux.
Études montrant une amélioration du désir sexuel
- Diminution du stress et du cortisol : Le stress est un tueur de libido. L’ashwagandha réduit le cortisol jusqu’à 30%, libérant ainsi les ressources nécessaires pour augmenter le désir sexuel.
- Amélioration de la qualité des érections : En favorisant la circulation sanguine et en équilibrant les hormones, elle améliore la fonction érectile chez certains profils masculins.
- Effet sur la fertilité : Une étude a montré une augmentation de 167% du nombre total de spermatozoïdes après 90 jours de supplémentation, ce qui reflète une meilleure santé sexuelle globale.
Corrélation avec testostérone libre + stress réduit
L’ashwagandha agit indirectement sur la libido en augmentant légèrement la testostérone libre (+12 à 15% dans certaines études) et en réduisant le stress oxydatif. Ce double effet crée un environnement hormonal optimal pour stimuler le désir.
Faut-il prendre de l’ashwagandha pour booster sa testostérone ?
Intéressant si :
- Tu es stressé ou anxieux → réduction du cortisol = meilleur équilibre hormonal.
- Tu dors mal → amélioration du sommeil = soutien de l’axe HPG (hypothalamo-hypophyso-gonadique).
- Ton taux de testostérone est moyen ou bas → effet modéré mais réel (+10 à 15%).
Pas un stéroïde, mais utile
L’ashwagandha n’est pas un miracle, mais ses effets sont prouvés chez les hommes en déficit hormonal ou sous stress chronique. Si tu cherches un complément naturel pour optimiser ta testo et ta libido, elle peut être une bonne option dans le cadre d’un mode de vie sain.