Bienvenue chez max-powerlifting le blog dédié à la force et plus précisément au powerlifting ! Je suis un débutant enthousiaste dans le powerlifting et je souhaite vous partager mes connaissances et mon expérience dans ce sport qui me passionne. J’ai envie d’apprendre et de partager cette passion du powerlifting, en vous donnant un maximum de conseils qui peuvent vous aider pour commencer la pratique de la force athlétique.
Alors retrouvez sur mon site des conseils pour faire ton programme de powerlifting, pour améliorer ta technique et connaître comment fonctionne ton corps. Tu vas apprendre aussi, à avoir une alimentation adaptée à tes objectifs et connaître les équipements de la force athlétique !
Soulevé de terre jambes tendues : parfait pour développer les fessiers et le bas du corps
Vous cherchez à sculpter des jambes puissantes et des fessiers d’acier ? Le soulevé de terre jambes tendues est l’exercice incontournable pour parvenir à vos fins. Si vous négligez cet exercice, vous passez à côté d’une opportunité en or de renforcer votre bas du corps de manière impressionnante !
Jefferson Curl : le meilleur exercice pour renforcer et assouplir son dos ?
Cher passionné de powerlifting, avez-vous déjà entendu parler du Jefferson Curl ? Si non, préparez-vous à découvrir un exercice qui pourrait bien transformer votre routine d’entraînement et votre dos. Et si oui, il est temps de plonger encore plus profondément dans ses bienfaits.
Single Leg Deadlift : Technique, Bienfaits, Muscles Sollicités et Programme
Si vous êtes à la recherche d’un exercice à la fois simple et extrêmement bénéfique pour vos jambes tout en travaillant votre stabilité, le Single Leg Deadlift est l’exercice qu’il vous faut. Découvrez comment exécuter ce mouvement, les muscles que vous allez travailler et les bienfaits de l’exercice !
Programme full body 2 jours : Pour développer un physique esthétique
Un programme full body 2 jours, donc 2 séances. Séances rapides, efficace et une bonne répartition entre haut et bas du corps. Développez un physique esthétique et équilibré !
Tout Savoir sur le Halt Deadlift
Bienvenue dans le monde passionnant du halt deadlift, une variante qui révolutionne la manière dont nous abordons le deadlift classique. Cet article est votre guide ultime pour maîtriser cette technique, enrichir votre entraînement et découvrir les avantages uniques qu’elle offre. Préparez-vous à être inspiré et à intégrer le halt deadlift dans votre routine pour repousser vos limites et atteindre de nouveaux sommets.
Soulevé de Terre : Conseils Techniques, Muscles Sollicités, Bienfaits, Échauffement et Variantes : La totale
Je t’explique dans cet article tout ce que je sais sur le soulevé de terre. Je te raconte aussi comment je suis passé d’un max à 1RM à 110kg à 210 au deadlift avec un entraînement au deadlift par semaine. Spoiler : l’intensité et la technique font 90% du travail.
Overhead Press : Guide complet pour le comprendre, le maitriser et l’intégrer dans votre séance épaule !
l’Overhead Press ! On est pas là pour rigoler avec du développé militaire assis tout pépère. Non, non, non ! Ici, on joue dans la cour des grands. Imaginez un peu : soulever des montagnes – ou à défaut, une barre – au-dessus de votre tête comme si vous portiez le monde d’Atlas sur vos épaules. C’est ça, le feeling de l’overhead Press. Un exercice un peu métal qui transforme les mortels en héros. Accrochez-vous parce que ça va dépoter !
Fente Bulgare : Avantages sur le Squat, Mobilité, Techniques et Erreurs à ne plus faire
Pourquoi devriez-vous intégrer les fentes bulgares dès votre prochaine séance de jambes ? C’est un exercice qui permet de travailler les jambes de manière unilatérale. Idéal pour améliorer la mobilité et l’équilibre, tout en développant des cuisses volumineuses ! Alors, venez lire cet article et laissez-vous guider !
L’Importance Cruciale du Travail des Jambes en Musculation : Muscle, Testo et Performances
Travailler vos jambes est essentiel pour un développement musculaire harmonieux, des stimulations hormonales et une performance athlétique optimale. Ne négligez pas cette partie cruciale de votre entraînement !
Comment augmenter sa testostérone naturellement chez l’homme ? 6 méthodes actionnables + 1 bonus
Face à la baisse globale de testostérone chez les hommes, impactant tant le physique que le mental, découvrez 6 méthodes efficaces pour inverser cette tendance. Boostez naturellement votre testostérone et revitalisez votre énergie avec nos conseils pratiques !
Jeûne intermittent : Perte de poids, compatibilité avec le sport, bienfaits physiques, dangers + solution
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire efficace pour perdre du poids, perdre du gras sans avoir une restriction alimentaire importante. Il suffit de sauter un repas.
Mais comment ça marche dans votre corps ? Allez-vous perdre vos performances sportives ? Quelles sont les bénéfices et les dangers du jeûne intermittent ? On répond à toutes ces questions !
Diète cétogène et Perte de poids: Explication, Bénéfices, Danger et Solution – Guide Complet
La diète cétogène, son concept est simple : réduire considérablement sa consommation de glucide et la compenser par des apports élevés en lipides et protéines. Le but ? Perdre de la masse grasse.
Mais comment ça marche dans notre corps ? Que se passe-t-il ? Quelles sont les bienfaits et les danger de ce régime ? Quels aliments je dois manger ?
Est-il compatible avec le sport et la musculation ? Allez-vous perdre vos performances ? Cet article répond à toutes ces questions en détaillant un maximum avec l’appuie des recherches scientifiques !
La rétention séminale: le cheatcode ultime de la vie ?
Aujourd’hui, nos cerveaux ont été détruits par une surreprésentation de contenu sexualisé. Tout est sexualisé et le futur appartient aux personnes qui arriveront à contrôler ses idées et ses pulsions sexuelles. La solution à ce problème : la rétention séminale. Désexualiser son cerveau pour se reconnecter avec l’instant présent et la vraie vie. Devenir plus fort physiquement, soigner sa santé mentale et ses relations avec les autres. Voici les défis de la rétention séminale et le guide complet qui s’ensuit. L’enjeu de la rétention, les bénéfices, les dangers, je vous donne toutes les clés.
Conquérir la vie avec les dips lestés : Techniques, Muscles sollicités, Douleur et Programme
Les dips lestés. un exercice vraiment métal. Vous faites un exercice que peu de personne arrive à faire avec son propre poids et vous ajoutez du poids en plus avec une ceinture de lest. Ces poids pendent entre vos cuisses comme si c’était vos bourses.
Les dips lesté c’est LE mouvement digne d’un guerrier qui compte conquérir Constantinople.
Maintenant, faut-il encore connaître dans le moindre détail cet exercice pour progresser.
Et c’est là que j’interviens : explication technique, muscles sollicités, erreur et prévention des douleurs, échauffement et même un exemple de plan d’entraînement pour progresser. Bref la totale.
On y va ?
Guide Complet pour Choisir la Meilleure Whey Protéine
Vous en avez assez des whey protéines qui vous promettent monts et merveilles mais qui se révèlent être de la poudre aux yeux ? Arrêtez de gaspiller votre argent et votre santé avec des produits médiocres ! Dans ce guide, on va couper court au blabla marketing et vous révéler sans langue de bois comment choisir une whey protéine qui en vaut vraiment la peine. Parce que choisir la bonne whey, c’est comme choisir son partenaire de vie : ça demande de la réflexion, de la connaissance et un brin d’exigence. Suivez le guide pour devenir un pro dans l’art de sélectionner votre whey, et assurez-vous de donner à votre corps ce qu’il mérite réellement
Les bienfaits du CBD pour les sportifs : zoom sur les boissons à base de chanvre
Le CBD, encore appelé cannabidiol, est un composé naturel extrait du chanvre. Il possède de nombreuses vertus pour la santé, notamment pour les sportifs. Cet article vous présente particulièrement les bienfaits des boissons à base de CBD pour la récupération sportive.
Les accessoires indispensable en musculation : Liste complète
Tout bon pratiquant de musculation qui se respecte doit avoir une bonne partie de la liste de ces accessoires. Je vous fait une liste de 10 accessoires pour les accros de la musculation et du lever de charge lourde. Certains pour moi sont essentiels, d’autres non et d’autres pour la blague. Je finis l’article par une liste des accessoires à fuir, à ne pas acheter pour que vous dépensiez mieux votre argent !
Le Fer en Musculation : Guide Complet pour Optimiser Votre Performance
Vous vous entraînez dur, mais avez-vous pensé à l’impact du fer sur vos performances ? Ce minéral clé est souvent négligé, pourtant il joue un rôle crucial dans votre progression et votre santé. Si vous cherchez à améliorer vos performances et votre bien-être, comprendre et gérer vos niveaux de fer est essentiel. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi et comment.
Pourquoi faire du powerlifting ?
Le powerlifting est un sport qui améliore considérablement la force physique car le but est de soulever les barres les plus lourdes possible. Mais ce sport développe l’irrigation sanguine dû à la gestion de la respiration pendant un effort très intense sur une courte durée.
En plus d’améliorer la force et l’irrigation sanguine, la force athlétique développe aussi un physique harmonieux. Les athlètes de force athlétique arrive à atteindre un physique se rapprochant du bodybuilding.
À lire aussi : Pourquoi tu dois commencer le powerlifting ?
Comment faire du powerbuilding ?
Le powerbuilding est un mélange de deux disciplines en musculation : le powerlifting et le bodybuilding. Le powerbuilding est un entraînement qui consiste à progresser en force sur les 3 exercices du powerlifting : le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Et de développer l’esthétisme avec des exercices complémentaires pour construire un beau corps.
Le powerbuilding est excellent pour les athlètes qui veulent améliorer leur force et esthétisme en travaillant en force et l’hypertrophie !
Quels sont les 3 mouvements en compétition de force athlétique ?
En compétition de force athlétique, les athlètes doivent soulever la barre la plus lourde sur 3 mouvements avec 3 essais chacun qui se déroule dans l’ordre suivant :
- Le développé couché ou bench press
- le squat
- le soulevé de terre ou deadlift
En compétition chaque athlète est séparé dans des catégories de poids et d’âge.
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Comment commencer le powerlifting ?
Le powerlifting ou la force athlétique est un sport qui nécessite pas forcément d’une expérience en musculation. Avec ce sport, l’objectif n’est pas de faire des exercices brûles graisses, ou de faire une prise de masse.
Mais pour bien commencer le powerlifting, il te faut un objectif précis, mesurable et surtout réaliste, l’ego doit rester dans les vestiaires. Après la ligne est fine en irréalisable et ambitieux, c’est à toi de voir.
Ensuite, il te faut aussi un programme d’entraînement, fait par un coach, par toi même ou en ligne, cela permet de commencer en étant mieux cadré pour optimiser ta progression.
À lire aussi : Comment faire du powerlifting ?
Où faire du powerlifting ?
Le powerlifting, est une pratique sportive, comme le bodybuilding qui peut se pratiquer dans toutes les salles de sport avec un matériel dédié à la force athlétique. Il suffit d’une barre, et de rack à squat et d’une banc de développé couché; le soulevé de terre lui, ne nécessite pas de matériel spécial. Tu peux aussi faire du powerlifting dans des club de force athlétique dédié, cependant, cela nécessite une licence à la FFFORCE, la fédération France de force.
Comment être plus explosif ?
Il existe plusieurs méthodes d’entraînement plus devenir plus explosif et voici l’une des méthodes pour être plus explosif en musculation et surtout en force athlétique ! L’accélération compensatrice est une technique pour être plus explosif en effectuant la phase concentrique d’un mouvement le plus rapidement sans laisser de côté la technique.
À lire aussi : Comment fonctionne la force musculaire ?
Pourquoi faire du soulevé de terre ?
Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire, c’est-à-dire qu’il travail plusieurs muscles en même temps. Le soulevé de terre travail principalement les muscles de la chaîne postérieure, on développe donc le dos notamment les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers. En complément le soulevé de terre renforce les avant-bras, l’arrière des épaules et la ceinture abdominale.
Le soulevé de terre est donc un exercice pratique pour travailler plusieurs muscles en même temps et il est très bien pour soigner les problèmes de dos.
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Comment s'entraîner au soulevé de terre ?
Pour progresser au soulevé de terre, il est essentiel en premier temps de pratiquer le mouvement régulièrement, 1 ou 2 fois par semaine est suffisant pour avoir un meilleur soulevé de terre. Ensuite pour avoir de meilleurs performances au soulevé de terre, il est recommandé de faire des exercices de renforcement musculaire comme du soulevé de terre roumain, du rowing buste penché ou des tractions lestés.
À lire aussi : Le programme de soulevé de terre pour devenir plus fort en 4 semaines
Quelles sont les catégories en force athlétique ?
En force athlétique il existe plusieurs catégories et voici les 3 principales catégories : âge, poids et niveau. La force athlétique sépare bien tous les athlètes afin que chacun puissent faire des compétitions contre des personnes qui leur ressemble le plus et ne pas avoir d’inégalité. Par exemple, une personne de 60kg vas forcément soulever moins lourd qu’une personne de 80kg ! Je parle bien sûr au niveau des compétitions et d’une niveau élevé !
À lire aussi : Tout savoir sur les minimas et les catégories en force athlétique
Pourquoi faire du squat ?
Le squat est un exercice polyarticulaire qui travaille tous les muscles du bas du corps : les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs puis les fessiers. Le squat va aussi entraîner la ceinture abdominale lors de la contraction pour maintenir une position stable et faire la remontée efficacement.
Cet exercice est très efficace pour développer des jambes puissantes avec des muscles bien définis.
À lire aussi : Quel squat choisir entre le squat à la barre basse et le squat à la barre haute ?
Que veut dire pr en musculation ?
En musculation, le mot pr veut dire en anglais “personnal record” ou en français le record personnel. On dit pr lorsqu’on va ou qu’on a fait un record personnel sur une levée de n’importe qu’elle exercice. Plus généralement, l’appellation pr est utilisé sur des exercices où l’on peut soulevé lourd, le squat, le soulevé de terre ou le développé couché par exemple.
Quels compléments alimentaires pour un powerlifter ?
Les compléments alimentaires ne sont PAS nécessaires pour faire du powerlifting. Mais si vous souhaitez progresser et atteindre un certain niveau, il faudra à un moment, malgré une bonne nutrition, prendre des compléments alimentaires ! Mais lesquels ?
La base des compléments alimentaires pour un powerlifter sont les suivants :
- les protéines en poudre
- la créatine monohydrate ou en gélule
- des multivitamines
- du magnésium (pour la récupération)
- du zinc (pour un sommeil de folie)
Faut-il se lester pour progresser en powerlifting et être plus fort ?
Quand je parle de se lester, je parle évidement pour les exercices au poids de corps : les dips et les tractions. Se lester pour les dips permet de vous améliorer au développé couché et de casser une routine si vous faites souvent du développé couché à la barre ou aux haltères. Ensuite se lester au traction est efficace pour renforcer le dos et donc d’avoir un deadlift plus puissant mais aussi un squat, surtout si vous faites du squat low bar. Se lester est une bonne idée si vous souhaitez changer de type d’entraînement tout en progressant sur les exercices principaux !
Ensuite avec quels équipements se lester ? Retrouvez nos 2 comparatifs sur :