Bienvenue chez max-powerlifting le blog dédié à la force et plus précisément au powerlifting ! Je suis un débutant enthousiaste dans le powerlifting et je souhaite vous partager mes connaissances et mon expérience dans ce sport qui me passionne. J’ai envie d’apprendre et de partager cette passion du powerlifting, en vous donnant un maximum de conseils qui peuvent vous aider pour commencer la pratique de la force athlétique.
Alors retrouvez sur mon site des conseils pour faire ton programme de powerlifting, pour améliorer ta technique et connaître comment fonctionne ton corps. Tu vas apprendre aussi, à avoir une alimentation adaptée à tes objectifs et connaître les équipements de la force athlétique !
5 recettes faciles et rapides pour sportif : Protéiné et Gourmand
Découvrez une sélection de recettes qui sauront ravir vos papilles tout en répondant à vos besoins nutritionnels. Que ce soit pour un petit déjeuner tonique, une douceur sucrée, un plat riche en protéines, une collation revigorante ou une salade savoureuse, il y en a pour tous les goûts. Voici cinq recettes incontournables à intégrer dans votre routine culinaire.
Tout savoir sur les tractions lestées : Le guide ultime pour booster votre force
Les tractions, un exercice classique, mais avez-vous déjà tenté les tractions lestées ? Si vous cherchez à repousser vos limites, à gagner en force et à transformer votre dos, les tractions lestées pourraient bien être votre prochain défi. Dans cet article, nous plongeons dans le monde des tractions lestées, de la technique aux records mondiaux. Prêt à soulever plus que votre propre poids ?
Tempo en Musculation : la méthode d’entraînement pour progresser
Le tempo en musculation, c’est comme le rythme d’une chanson : il donne le ton et la cadence. En termes simples, c’est la vitesse à laquelle vous réalisez vos mouvements pendant un exercice. Mais pourquoi est-ce si important ? Comment un simple changement de rythme peut-il transformer votre entraînement et vos résultats ? Vous cherchez à donner un coup de boost à votre routine ? Vous vous demandez comment maximiser chaque répétition ? Alors venez découvrir si le tempo en musculation est réellement pertinent pour votre progression ou non !
Dips sur chaise : Le secret pour sculpter vos triceps et pectoraux
Vous cherchez un exercice simple mais redoutable pour travailler vos triceps et pectoraux sans matériel coûteux ? Laissez-moi vous présenter les dips sur chaise. Un classique souvent négligé, mais dont les résultats parlent d’eux-mêmes.
Élévation Frontale : Guide Très Complet
Salut à tous ! Vous êtes prêts à sculpter ces deltoïdes ? On se penche aujourd’hui sur l’élévation frontale, un exercice classique mais ô combien efficace. Suivez le guide !
Traction Australienne : Atouts, Muscles Sollicités et Variantes : un exercice complet pour le dos
Prêts à booster votre force au poids de corps avec un exercice qui envoie du lourd? Accrochez-vous, car on va parler des tractions australiennes, l’exercice sous-estimé qui transforme votre dos et vos bras tout en respectant vos articulations!
Rowing Inversé : Guide Méchamment Complet
Vous cherchez un exercice pour travailler efficacement votre dos ? Le rowing inversé est une excellente option ! Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour maîtriser cet exercice polyvalent.
Tout savoir sur le Goblet Squat
Le Goblet Squat, est une variante du high bar squat classique qu’on voit partout dans les salles de sport. Alors le Goblet Squat, c’est un exercice plus rare mais tout aussi efficace pour avoir des grosses cuisses. Voyons dans cet article, comment faire le goblet squat, pourquoi est-il si efficace. Puis nous allons voir cette exercice est excellent face à des variantes.
Farmer Walk pour un corps musclé et fonctionnel
Farmer Walk, l’exercice de musculation qui transforme votre corps en machine de puissance et d’endurance. Apprenez comment l’exécuter correctement, quels muscles sont sollicités, et comment l’intégrer dans vos entraînements pour des résultats impressionnants.
Comment consommer sa whey en powerlifting ?
Dans le monde de la musculation et des sports de force, le powerlifting occupe une place particulière. Ce sport athlétique consiste en trois mouvements essentiels : le développé couché, le squat et le soulevé de terre.
Pour exceller dans ces trois composantes, il faut plus que de la force brute. Une nutrition adéquate, riche en protéines, est absolument cruciale pour développer les muscles et récupérer efficacement après un entraînement intense. C’est là qu’interviennent les compléments alimentaires, notamment la whey protéine.
Cet article vous fournira toutes les informations nécessaires sur l’utilisation de la whey protéine en powerlifting, en se focalisant sur son rôle, sa qualité, et les meilleures façons de l’intégrer dans votre régime alimentaire.
S’entrainer au DÉVELOPPÉ MILITAIRE AUX HALTÈRES avec un coach sportif
Alors que le soleil se lève à peine, un éclat argenté traverse la salle de gym encore silencieuse. Ce ne sont pas encore les projecteurs qui illuminent les lieux, mais la barre de musculation parfaitement alignée sur le support. Vous entrez, déterminés à vous muscler les épaules, et votre coach sportif est prêt à vous accompagner. Le programme du jour ? Le développé militaire aux haltères. Un exercice de musculation pour les épaules qui demande concentration, technique et persévérance. Comprendre le mouvement du développé militaire Avant de vous lancer à corps perdu dans l’exercice, il est essentiel de comprendre le
5 astuces pour profiter pleinement de vos séances en salle de sport
De nombreuses personnes se rendent en salle de sport pour s’entrainer et entretenir leur bien-être physique. Toutefois, pour réussir cette remise en forme dans ces établissements sportifs, vous devez connaître certaines astuces. Découvrez ici quelques-unes de celles-ci. Concentrez-vous sur vos objectifs Les salles de sport ont le vent en poupe. En effet, ils attirent un grand nombre de personnes soucieuses de prendre soin de leur bien-être. Pour profiter pleinement de vos séances dans des salles de sport en Occitanie par exemple, vous devez faire preuve de concentration. Vous devez avoir les yeux rivés sur vos objectifs et vous donner les
La Banane en Musculation : Atouts et Bienfaits : Un Fruit Incontournable
Vous pensez que Superman obtient sa force de la kryptonite ? Détrompez-vous. C’est de la banane, l’amie fidèle d’un homme musclé en quête de gains. Plaisanteries à part, plongeons dans le monde fascinant de la banane et découvrez pourquoi ce fruit est un incontournable pour votre entraînement
L’Amande et la Musculation: un Allié Nutritionnel Essentiel
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les amandes font partie des collations préférées des adeptes de la musculation? Peut-être n’avez-vous jamais considéré ce fruit à coque comme une option sérieuse pour votre régime de musculation. Si tel est le cas, cet article vous révèlera pourquoi l’amande est un allié nutritionnel essentiel en musculation.
Épaules sculptées : Les meilleurs exercices avec élastique
L’été est le moment idéal pour travailler vos épaules et afficher une silhouette en V en maillot de bain. Que vous soyez à la plage ou en plein air, les exercices avec des bandes élastique sont parfaites pour cibler les muscles de vos épaules. Que vous soyez en salle de musculation, à la maison ou dans le jardin l’entraînement sera le même ! Dans cet article, découvrez comment sculpter vos épaules grâce à des exercices efficaces, un programme d’entraînement précis et des conseils nutritionnels. Prêt(e) à relever le défi ?
Les meilleurs exercices pour les biceps avec élastique !
L’été est là, et quoi de mieux que d’afficher des bras forts et sculptés à la plage ? Pas besoin de matériel encombrant ou d’abonnement à la salle de musculation Les élastiques sont les compagnons parfaits pour des entraînements efficaces en plein air ou à la maison. Voici une sélection des meilleurs exercices pour travailler vos biceps avec un élastique, tout en profitant du soleil et de l’air frais.
4 exercices avec élastique focus sur les triceps
Nous voulons tous arborer des bras forts et bien dessinés. Les triceps, les muscles situés à l’arrière des bras, jouent un rôle clé dans l’obtention de bras forts et esthétiques. Ne cherchez pas plus loin, ce n’est pas obligé d’aller en salle de musculation : les exercices avec élastique sont parfaits pour muscler vos triceps en plein air ou à la maison. Dans cet article, découvrez une sélection des meilleurs exercices pour sculpter vos triceps, un programme d’entraînement estival et des conseils nutritionnels pour maximiser vos résultats. Prêt(e) à muscler vos bras ?
L’échauffement le plus performant pour le développé couché (validé par la science)
Peu de temps après avoir mis en place une routine d’échauffement structurée pour mes entraînements au développé couché, je me sentais plus préparé à gérer des poids plus lourds en toute confiance pendant mes séances de musculation. Alors c’est quoi un bon échauffement pour le développé couché ?
Pourquoi faire du powerlifting ?
Le powerlifting est un sport qui améliore considérablement la force physique car le but est de soulever les barres les plus lourdes possible. Mais ce sport développe l’irrigation sanguine dû à la gestion de la respiration pendant un effort très intense sur une courte durée.
En plus d’améliorer la force et l’irrigation sanguine, la force athlétique développe aussi un physique harmonieux. Les athlètes de force athlétique arrive à atteindre un physique se rapprochant du bodybuilding.
À lire aussi : Pourquoi tu dois commencer le powerlifting ?
Comment faire du powerbuilding ?
Le powerbuilding est un mélange de deux disciplines en musculation : le powerlifting et le bodybuilding. Le powerbuilding est un entraînement qui consiste à progresser en force sur les 3 exercices du powerlifting : le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Et de développer l’esthétisme avec des exercices complémentaires pour construire un beau corps.
Le powerbuilding est excellent pour les athlètes qui veulent améliorer leur force et esthétisme en travaillant en force et l’hypertrophie !
Quels sont les 3 mouvements en compétition de force athlétique ?
En compétition de force athlétique, les athlètes doivent soulever la barre la plus lourde sur 3 mouvements avec 3 essais chacun qui se déroule dans l’ordre suivant :
- Le développé couché ou bench press
- le squat
- le soulevé de terre ou deadlift
En compétition chaque athlète est séparé dans des catégories de poids et d’âge.
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Comment commencer le powerlifting ?
Le powerlifting ou la force athlétique est un sport qui nécessite pas forcément d’une expérience en musculation. Avec ce sport, l’objectif n’est pas de faire des exercices brûles graisses, ou de faire une prise de masse.
Mais pour bien commencer le powerlifting, il te faut un objectif précis, mesurable et surtout réaliste, l’ego doit rester dans les vestiaires. Après la ligne est fine en irréalisable et ambitieux, c’est à toi de voir.
Ensuite, il te faut aussi un programme d’entraînement, fait par un coach, par toi même ou en ligne, cela permet de commencer en étant mieux cadré pour optimiser ta progression.
À lire aussi : Comment faire du powerlifting ?
Où faire du powerlifting ?
Le powerlifting, est une pratique sportive, comme le bodybuilding qui peut se pratiquer dans toutes les salles de sport avec un matériel dédié à la force athlétique. Il suffit d’une barre, et de rack à squat et d’une banc de développé couché; le soulevé de terre lui, ne nécessite pas de matériel spécial. Tu peux aussi faire du powerlifting dans des club de force athlétique dédié, cependant, cela nécessite une licence à la FFFORCE, la fédération France de force.
Comment être plus explosif ?
Il existe plusieurs méthodes d’entraînement plus devenir plus explosif et voici l’une des méthodes pour être plus explosif en musculation et surtout en force athlétique ! L’accélération compensatrice est une technique pour être plus explosif en effectuant la phase concentrique d’un mouvement le plus rapidement sans laisser de côté la technique.
À lire aussi : Comment fonctionne la force musculaire ?
Pourquoi faire du soulevé de terre ?
Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire, c’est-à-dire qu’il travail plusieurs muscles en même temps. Le soulevé de terre travail principalement les muscles de la chaîne postérieure, on développe donc le dos notamment les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers. En complément le soulevé de terre renforce les avant-bras, l’arrière des épaules et la ceinture abdominale.
Le soulevé de terre est donc un exercice pratique pour travailler plusieurs muscles en même temps et il est très bien pour soigner les problèmes de dos.
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Comment s'entraîner au soulevé de terre ?
Pour progresser au soulevé de terre, il est essentiel en premier temps de pratiquer le mouvement régulièrement, 1 ou 2 fois par semaine est suffisant pour avoir un meilleur soulevé de terre. Ensuite pour avoir de meilleurs performances au soulevé de terre, il est recommandé de faire des exercices de renforcement musculaire comme du soulevé de terre roumain, du rowing buste penché ou des tractions lestés.
À lire aussi : Le programme de soulevé de terre pour devenir plus fort en 4 semaines
Quelles sont les catégories en force athlétique ?
En force athlétique il existe plusieurs catégories et voici les 3 principales catégories : âge, poids et niveau. La force athlétique sépare bien tous les athlètes afin que chacun puissent faire des compétitions contre des personnes qui leur ressemble le plus et ne pas avoir d’inégalité. Par exemple, une personne de 60kg vas forcément soulever moins lourd qu’une personne de 80kg ! Je parle bien sûr au niveau des compétitions et d’une niveau élevé !
À lire aussi : Tout savoir sur les minimas et les catégories en force athlétique
Pourquoi faire du squat ?
Le squat est un exercice polyarticulaire qui travaille tous les muscles du bas du corps : les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs puis les fessiers. Le squat va aussi entraîner la ceinture abdominale lors de la contraction pour maintenir une position stable et faire la remontée efficacement.
Cet exercice est très efficace pour développer des jambes puissantes avec des muscles bien définis.
À lire aussi : Quel squat choisir entre le squat à la barre basse et le squat à la barre haute ?
Que veut dire pr en musculation ?
En musculation, le mot pr veut dire en anglais “personnal record” ou en français le record personnel. On dit pr lorsqu’on va ou qu’on a fait un record personnel sur une levée de n’importe qu’elle exercice. Plus généralement, l’appellation pr est utilisé sur des exercices où l’on peut soulevé lourd, le squat, le soulevé de terre ou le développé couché par exemple.
Quels compléments alimentaires pour un powerlifter ?
Les compléments alimentaires ne sont PAS nécessaires pour faire du powerlifting. Mais si vous souhaitez progresser et atteindre un certain niveau, il faudra à un moment, malgré une bonne nutrition, prendre des compléments alimentaires ! Mais lesquels ?
La base des compléments alimentaires pour un powerlifter sont les suivants :
- les protéines en poudre
- la créatine monohydrate ou en gélule
- des multivitamines
- du magnésium (pour la récupération)
- du zinc (pour un sommeil de folie)
Faut-il se lester pour progresser en powerlifting et être plus fort ?
Quand je parle de se lester, je parle évidement pour les exercices au poids de corps : les dips et les tractions. Se lester pour les dips permet de vous améliorer au développé couché et de casser une routine si vous faites souvent du développé couché à la barre ou aux haltères. Ensuite se lester au traction est efficace pour renforcer le dos et donc d’avoir un deadlift plus puissant mais aussi un squat, surtout si vous faites du squat low bar. Se lester est une bonne idée si vous souhaitez changer de type d’entraînement tout en progressant sur les exercices principaux !
Ensuite avec quels équipements se lester ? Retrouvez nos 2 comparatifs sur :