Bienvenue chez max-powerlifting le blog dédié à la force et plus précisément au powerlifting ! Je suis un débutant enthousiaste dans le powerlifting et je souhaite vous partager mes connaissances et mon expérience dans ce sport qui me passionne. J’ai envie d’apprendre et de partager cette passion du powerlifting, en vous donnant un maximum de conseils qui peuvent vous aider pour commencer la pratique de la force athlétique.
Alors retrouvez sur mon site des conseils pour faire ton programme de powerlifting, pour améliorer ta technique et connaître comment fonctionne ton corps. Tu vas apprendre aussi, à avoir une alimentation adaptée à tes objectifs et connaître les équipements de la force athlétique !
Soigner Les Courbatures en Powerlifting et en Musculation
Les courbatures sont le fléau de tous les sportifs et sportives… Que ce soit avec la musculation ou un autre sport, ces douleurs sont très désagréable et peuvent empêcher le moindre mouvement pour une action quotidienne. Voyons ensemble, comment comprendre et soigner les courbatures en musculation.
Comparatif ceinture de force : 20€ vs 65€
Le powerlifting est un sport de force qui nécessite de l’équipement de qualité pour maximiser les performances. L’un de ces équipements est la ceinture de force, qui crée une pression intra-abdominale pour renforcer les muscles du ventre et du dos. Dans cet article, nous allons comparer deux ceintures de force, une ceinture de musculation Domyos de chez Décathlon à 20€ et une ceinture Warrior Gear Powerlifting à 65€, pour vous montrer les différences entre une ceinture à bas prix et une autre de qualité supérieure.
Est ce que le powerlifting abîme les articulations ?
Le powerlifting est un sport qui demande une grande force et une discipline de fer. Étant très exigeant physiquement, elle demande des efforts accrus. En conséquence, cela augmente les risques de blessures importantes. Mais peut-on dire que le Powerlifting endommage les articulations?
Essayons ensemble de répondre à la question en voyant ce qui pourrait mal tourner.
Les avantages et les inconvénients du powerlifting par rapport à d’autres sports de force
Le powerlifting ou « force athlétique » est un sport extrêmement complet. Soulevé de terre, développé couché, squat, il permet à l’athlète de développer de très bonnes capacités physiques.
Cette discipline est accessible à tous. Contrairement aux idées reçues, nul besoin d’être une montagne de force pour démarrer. Un entraînement régulier et une bonne discipline permettent de vite progresser et d’être même surpris par ses résultats.
Mais qu’apporte concrètement le powerlifting pour son pratiquant? Et à l’inverse quels risques encourt celui-ci ?
Les secrets de la phase concentrique et excentrique pour maximiser votre force et vos performances
Si tu es passionné de musculation ou de powerlifting, tu as sûrement déjà entendu parler des phases concentrique et excentrique. Mais savais-tu que comprendre la différence entre ces deux phases est essentiel pour maximiser les résultats de ton entraînement ? Dans cet article, nous allons explorer les nuances de ces termes pour que tu puisses planifier des séances d’entraînement plus efficaces, cibler les muscles spécifiques et éviter les blessures. Ne néglige pas les fondements de ton entraînement – ils peuvent faire la différence entre un bâtiment en ruine et une structure robuste et durable.
Qu’est ce qu’une contraction isométrique en musculation ?
Si vous êtes un adepte de la musculation, vous avez certainement entendu parler des modes de contractions musculaires. Il y en a trois principaux : le régime concentrique, excentrique et isométrique. En résumé, ce sont toutes des méthodes qui ont pour objectif de générer une tension musculaire. Le mouvement concentrique va raccourcir le muscle, l’excentrique va l’étirer. Mais alors qu’est ce que l’isométrie? C’est ce sur quoi nous allons nous pencher sur cet article.
Créatine en musculation pour les débutants : Bénéfices, Utilisation et Conseils
Tu viens de commencer la musculation et tu souhaiterais savoir si tu peux ou dois prendre de la créatine ? J’y répond dans cette article !
Découvrons ensemble les avantages que la créatine apporte et les quantités nécessaires dans une prise quotidienne pour chaque sportif afin d’atteindre ses objectifs.
Est-ce que l’IA va remplacer les coachs sportifs en powerlifting ?
L’IA dans le domaine de la musculation existe depuis un certain temps, mais jusqu’à présent, elle n’était pas si bonne.
Les choses sont en train de changer, et rapidement.
Les 5 étapes pour progresser efficacement au développé couché
Le développé couché est un mouvement de musculation très compliqué à maîtriser pour soulevé lourd sur cet exercice. Alors voyons ensemble comment progresser au développé couché en 5 étapes.
Comment bien choisir sa ceinture de force ?
Si tu es à la recherche d’une ceinture de force pour t’accompagner dans tes séances d’entraînement les plus intensives, tu es au bon endroit ! Dans cet article, nous allons te dévoiler les critères importants à prendre en compte pour choisir ta ceinture de powerlifting : la taille et l’épaisseur, le moyen de fermeture, la matière et le prix. Grâce à nos conseils, tu seras en mesure de choisir celle qui te conviendra le mieux pour atteindre tes objectifs. Alors, prêt à découvrir comment bien choisir ta ceinture de force ?
Comment porter une ceinture de force ?
La ceinture de force est l’équipement le plus utilisé en musculation plus précisément en powerlifting, en haltérophilie ou au Crossfit. C’est aussi l’équipement le plus utile pour soulever lourds sur des exercices polyarticulaires pour protéger ses lombaires et sa colonne vertébrale.
Voyons ensemble comment bien porter une ceinture de force en musculation, car son utilité est multiplié lorsqu’elle est bien mise !
Cycle de force : entraînez-vous pour devenir plus fort
Le cycle de force est un plan d’entraînement qui vise à augmenter la force musculaire en utilisant des exercices de musculation spécifiques et en augmentant progressivement les charges de travail. Voyons ensemble les avantages, les erreurs et les étapes clés pour savoir faire un cycle de force en musculation.
Explorons les mécanismes de l’hypertrophie musculaire: entraînement, charges et répétitions
Avec l’augmentation de la préoccupation pour le développement musculaire et le maintien d’une bonne forme physique, il est important d’explorer les mécanismes sous-jacents à l’hypertrophie musculaire. Dans cet article, nous allons examiner en détail différents facteurs importants qui influencent l’hypertrophie musculaire et l’augmentation de la masse musculaire. Nous allons retrouver les notions tels que l’entraînement, le poids des charges, le nombre de répétitions et de séries, le nombre de séances par semaine, la tension mécanique et le stress métabolique.
Pourquoi prendre de la créatine en musculation ?
Avec l’explosion croissante des activités sportives et de la musculation, il faut aujourd’hui se demander si prendre de la créatine en musculation serait bénéfique à la santé et aux performances sportives. Les effets bénéfiques possibles sur le corps affectent la masse musculaire, la force, le niveau d’hydratation et même l’énergie. Découvre alors ce que prendre des compléments alimentaires en créatine peut t’apporter.
Les meilleurs multivitamines made in France pour la musculation
Il existe de nombreuses marques de complément alimentaire multivitaminés, mais quelles sont les meilleurs marques de multivitamines en France ? Alors découvre le top 6 des meilleurs multivitamines made in France pour améliorer ta santé et tes performances sportives !
Genouillère Crossfit : Soulevez plus lourd au squat !
Les séances jambes contiennent des exercices qui mettent beaucoup d’intensité et de contraintes sur vos genoux. Puis, ces contraintes sur les genoux augmentent au fur et à mesure de ta progression.
Plus tu vas soulever lourd, plus tes genoux sont en danger.
Pour cela, je te recommande de porter des genouillères de force athlétique !
Voyons ensemble son utilité et son fonctionnement.
Pourquoi prendre des protéines en poudre ? | Le Guide complet
Avec l’augmentation des tendances à cultiver la santé et le bien-être physique, il est important de comprendre comment prendre des protéines en poudre pour atteindre vos objectifs. Découvrons pourquoi et comment ces protéines peuvent être bénéfiques et comment les utiliser afin d’obtenir les meilleurs résultats.
Le programme de soulevé de terre : devient plus fort en 4 semaines
Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire complexe et dur à maîtriser. Il est encore plus compliqué de soulevé des charges très lourdes sans se blesser ou négliger la technique. Je te propose alors un programme de powerlifting focus sur le deadlift pour que tu améliores ta technique et tes performances sur ce mouvement !
Pourquoi faire du powerlifting ?
Le powerlifting est un sport qui améliore considérablement la force physique car le but est de soulever les barres les plus lourdes possible. Mais ce sport développe l’irrigation sanguine dû à la gestion de la respiration pendant un effort très intense sur une courte durée.
En plus d’améliorer la force et l’irrigation sanguine, la force athlétique développe aussi un physique harmonieux. Les athlètes de force athlétique arrive à atteindre un physique se rapprochant du bodybuilding.
À lire aussi : Pourquoi tu dois commencer le powerlifting ?
Comment faire du powerbuilding ?
Le powerbuilding est un mélange de deux disciplines en musculation : le powerlifting et le bodybuilding. Le powerbuilding est un entraînement qui consiste à progresser en force sur les 3 exercices du powerlifting : le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Et de développer l’esthétisme avec des exercices complémentaires pour construire un beau corps.
Le powerbuilding est excellent pour les athlètes qui veulent améliorer leur force et esthétisme en travaillant en force et l’hypertrophie !
Quels sont les 3 mouvements en compétition de force athlétique ?
En compétition de force athlétique, les athlètes doivent soulever la barre la plus lourde sur 3 mouvements avec 3 essais chacun qui se déroule dans l’ordre suivant :
- Le développé couché ou bench press
- le squat
- le soulevé de terre ou deadlift
En compétition chaque athlète est séparé dans des catégories de poids et d’âge.
À lire aussi : Progresser au squat en 4 étapes
Comment commencer le powerlifting ?
Le powerlifting ou la force athlétique est un sport qui nécessite pas forcément d’une expérience en musculation. Avec ce sport, l’objectif n’est pas de faire des exercices brûles graisses, ou de faire une prise de masse.
Mais pour bien commencer le powerlifting, il te faut un objectif précis, mesurable et surtout réaliste, l’ego doit rester dans les vestiaires. Après la ligne est fine en irréalisable et ambitieux, c’est à toi de voir.
Ensuite, il te faut aussi un programme d’entraînement, fait par un coach, par toi même ou en ligne, cela permet de commencer en étant mieux cadré pour optimiser ta progression.
À lire aussi : Comment faire du powerlifting ?
Où faire du powerlifting ?
Le powerlifting, est une pratique sportive, comme le bodybuilding qui peut se pratiquer dans toutes les salles de sport avec un matériel dédié à la force athlétique. Il suffit d’une barre, et de rack à squat et d’une banc de développé couché; le soulevé de terre lui, ne nécessite pas de matériel spécial. Tu peux aussi faire du powerlifting dans des club de force athlétique dédié, cependant, cela nécessite une licence à la FFFORCE, la fédération France de force.
Comment être plus explosif ?
Il existe plusieurs méthodes d’entraînement plus devenir plus explosif et voici l’une des méthodes pour être plus explosif en musculation et surtout en force athlétique ! L’accélération compensatrice est une technique pour être plus explosif en effectuant la phase concentrique d’un mouvement le plus rapidement sans laisser de côté la technique.
À lire aussi : Comment fonctionne la force musculaire ?
Pourquoi faire du soulevé de terre ?
Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire, c’est-à-dire qu’il travail plusieurs muscles en même temps. Le soulevé de terre travail principalement les muscles de la chaîne postérieure, on développe donc le dos notamment les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers. En complément le soulevé de terre renforce les avant-bras, l’arrière des épaules et la ceinture abdominale.
Le soulevé de terre est donc un exercice pratique pour travailler plusieurs muscles en même temps et il est très bien pour soigner les problèmes de dos.
À lire aussi : 5 conseils pour réussir son soulevé de terre ?
Comment s'entraîner au soulevé de terre ?
Pour progresser au soulevé de terre, il est essentiel en premier temps de pratiquer le mouvement régulièrement, 1 ou 2 fois par semaine est suffisant pour avoir un meilleur soulevé de terre. Ensuite pour avoir de meilleurs performances au soulevé de terre, il est recommandé de faire des exercices de renforcement musculaire comme du soulevé de terre roumain, du rowing buste penché ou des tractions lestés.
À lire aussi : Le programme de soulevé de terre pour devenir plus fort en 4 semaines
Pourquoi faire du squat ?
Le squat est un exercice polyarticulaire qui travaille tous les muscles du bas du corps : les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs puis les fessiers. Le squat va aussi entraîner la ceinture abdominale lors de la contraction pour maintenir une position stable et faire la remontée efficacement.
Cet exercice est très efficace pour développer des jambes puissantes avec des muscles bien définis.
À lire aussi : Quel squat choisir entre le squat à la barre basse et le squat à la barre haute ?
Que veut dire pr en musculation ?
En musculation, le mot pr veut dire en anglais “personnal record” ou en français le record personnel. On dit pr lorsqu’on va ou qu’on a fait un record personnel sur une levée de n’importe qu’elle exercice. Plus généralement, l’appellation pr est utilisé sur des exercices où l’on peut soulevé lourd, le squat, le soulevé de terre ou le développé couché par exemple.