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Tu veux vraiment une carrure impressionnante ? Tu ne peux pas ignorer les trapèzes. C’est un groupe musculaire souvent négligé… ou totalement surinvesti. Soit on les oublie, soit on les massacre à coups de shrugs sans contrôle.

Tu veux des épaules complètes ? Ne néglige pas l’arrière. L’oiseau avec haltères est l’un des rares exercices qui cible vraiment le deltoïde postérieur. Il corrige les déséquilibres, améliore ta posture, et t’évite les épaules qui tombent vers l’avant comme une crevette trop gainée.

Si tu veux des épaules en forme de boule de pétanque, tu es au bon endroit. L’élévation latérale est l’exo le plus simple, le plus sous-estimé, et paradoxalement le plus mal fait dans 80 % des salles. Pourquoi ? Parce qu’on pense qu’il suffit de lever les bras avec des haltères légers pour développer un deltoïde latéral massif. Spoiler : c’est plus subtil que ça.

Le sumo deadlift, souvent choisi par les powerlifteurs, se distingue par une position large qui réduit l’amplitude du mouvement et sollicite davantage les quadriceps et les adducteurs. Moins stressant pour le bas du dos que le deadlift conventionnel, il permet d’optimiser la force et la récupération. Mais est-il fait pour toi ? Pourquoi tant d’athlètes le préfèrent-ils ? Technique, différences et avantages : voici tout ce que tu dois savoir pour maîtriser le sumo deadlift.

Vous cherchez à maximiser vos performances et minimiser les risques de blessures lors de vos séances de deadlift ? La ceinture de force est un outil incontournable pour tout powerlifter sérieux. Découvrez pourquoi il est essentiel d'en porter une et comment elle peut transformer votre entraînement !

Vous cherchez à sculpter des jambes puissantes et des fessiers d'acier ? Le soulevé de terre jambes tendues est l'exercice incontournable pour parvenir à vos fins. Si vous négligez cet exercice, vous passez à côté d'une opportunité en or de renforcer votre bas du corps de manière impressionnante !

Cher passionné de powerlifting, avez-vous déjà entendu parler du Jefferson Curl ? Si non, préparez-vous à découvrir un exercice qui pourrait bien transformer votre routine d'entraînement et votre dos. Et si oui, il est temps de plonger encore plus profondément dans ses bienfaits.

Si vous êtes à la recherche d'un exercice à la fois simple et extrêmement bénéfique pour vos jambes tout en travaillant votre stabilité, le Single Leg Deadlift est l’exercice qu’il vous faut. Découvrez comment exécuter ce mouvement, les muscles que vous allez travailler et les bienfaits de l’exercice !

Bienvenue dans le monde passionnant du halt deadlift, une variante qui révolutionne la manière dont nous abordons le deadlift classique. Cet article est votre guide ultime pour maîtriser cette technique, enrichir votre entraînement et découvrir les avantages uniques qu'elle offre. Préparez-vous à être inspiré et à intégrer le halt deadlift dans votre routine pour repousser vos limites et atteindre de nouveaux sommets.

Je t’explique dans cet article tout ce que je sais sur le soulevé de terre. Je te raconte aussi comment je suis passé d’un max à 1RM à 110kg à 210 au deadlift avec un entraînement au deadlift par semaine. Spoiler : l’intensité et la technique font 90% du travail.