Les articulations sont les parties du corps qui permettent à un individu de se mouvoir convenablement et d’exercer ses activités au quotidien. Le confort de vie semble ainsi être significativement impacté par ces jointures corporelles. Étant donné leur envergure, il est essentiel de leur accorder une attention particulière et d’en prendre soin. À cet effet, divers moyens sont envisageables. Découvrez ici 3 astuces pour préserver vos articulations.
Avoir un régime alimentaire sain
Afin de maintenir la forme de vos articulations, une alimentation soignée et riche en composés antioxydants s’avère indispensable. En effet, le développement de radicaux libres non maîtrisés entraîne une perturbation oxydative considérable qui dégrade ensuite les articulations.
Pour ne pas en arriver là, il convient de prendre certaines habitudes alimentaires. Prenez régulièrement des oméga-3 issus des huiles végétales et des poiscailles sauvages. Il est aussi conseillé d’épicer vos repas en misant sur le gingembre ou le curcuma qui sont reconnus pour leur pouvoir antioxydant.
Vous pourrez également envisager d’autres produits nutritionnels tels que le poivron, la tomate, les fruits ou légumes pigmentés. Vous avez la possibilité de consommer ces derniers crus ou cuits. Toutefois, si vous devez les préparer, veuillez maintenir la température de cuisson moins élevée afin de maintenir l’efficacité des nutriments.
Par ailleurs, étant donné les bénéfices des compléments alimentaires pour les articulations, les spécialistes recommandent d’en ajouter à la routine. Coquillages, crustacés, vitamines A, B et D… sont des compléments nutritifs à intégrer dans votre régime pour augmenter le taux de chondroïtine et de glucosamine, deux composants essentiels du cartilage.
Mener une activité physique adéquate
Certes, les activités sportives très intenses ont tendance à vite réduire la durée de vie des articulations. Néanmoins, cela n’exclut pas le fait que vous devez vous abstenir de faire du sport. D’autant plus que l’inactivité est le facteur le plus connu pour menacer l’efficacité des articulations.
En réalité, lorsque vous restez immobiles pendant un long moment, vous courrez le risque d’une mauvaise circulation et graissage de vos jointures. En conséquence, vous perdez la mobilité et, de plus, vous êtes exposés aux inconforts articulaires. Pour éviter d’en venir à ce stade, l’idéal serait de vous muscler et de bouger de temps à autre.
Mais attention ! Évitez de pratiquer des activités qui ne vous plaisent pas ou dont les effets risquent d’être trop brutaux pour vos cartilages. Comme alternatives courantes, vous pourrez plutôt envisager les étirements, la marche, le yoga, la natation et le vélo. Ces sports vous permettront de garder la forme des articulations sans les agresser.
Rester constamment hydraté
Les constituants des jointures du corps, en l’occurrence le liquide synovial, sont fortement concentrés en eau. Faut-il rappeler d’ailleurs que le corps d’un individu renferme en général 65 % d’eau ? Une quantité décente d’eau permet à ce dernier de faire fonctionner les organes et de stimuler la production des ingrédients articulaires.
De ce fait, il est important que vous restiez hydraté tout au long de la journée. Les médecins préconisent une prise minimale d’un litre et demi, que ce soit en période estivale ou hivernale. En dehors de l’hydratation, il faut également que vous mainteniez l’équilibre acide-base dans votre corps.
L’organisme humain est généralement stabilisé à un pH, lequel peut fluctuer selon le type d’alimentation adopté, les gestes quotidiens et également le degré de stress. Or, la perte d’équilibre est susceptible de basculer le corps vers une acidification et de ce fait, ce dernier est contraint de puiser dans les stocks minéraux pour restaurer l’équilibre.
Si cela venait à se produire, les cartilages et structures musculaires sont les premiers à être impactés. Afin d’éviter cette situation, il est demandé de prendre des denrées alcalines telles que les légumes, fruits, cruciféracées, etc. Par contre, vous devez réduire la consommation excessive des viandes rouges et produits manufacturés. Enfin, veillez à l’hygiène corporelle et dormez suffisamment pour favoriser la régénération articulaire.