Mais qu’est-ce que la ghréline, l’hormone de la faim ?
Dans notre corps nous avons une hormone qui nous le signal ou l’envie de la faim ! La ghréline, au-delà de te dire que tu as un creux, elle a un impact indirect sur ta testostérone et pas seulement !
La ghréline est créée principalement par l’estomac lorsqu’il est vide, pour l’instant c’est logique vu son surnom ! Cette hormone très sympa joue un rôle dans de nombreux physiologiques :
- régulation de l’appétit.
- métabolisme énergétique
- testostérone et stimulation de l’hormone de croissance (GH) !
Tu peux transformer ton physique et ta santé en maîtrisant la ghréline et son impact qu’elle peut avoir. Elle n’est pas juste un indicateur de faim. Elle agit en coulisse pour soutenir ton corps, surtout pour développer ta masse musculaire et maximiser tes performances.
Le rôle de la ghréline dans la production d’hormone de croissance (devenir plus fort)
La ghréline est un véritable catalyseur pour la production d’hormone de croissance. Agissant directement sur l’hypophyse antérieure, une glande au centre du cerveau qui produit la GH.
La ”magie“ réside dans sa façon pour maximiser la sécrétion de la GH pour te rendre plus fort, améliorer ta récupération et même booster ta combustion des graisses !
Voici comment ça fonctionne dans les détails :
Activation du récepteur GHS-R1a
Pour produire en quantité, la ghréline est aidée par le récepteur de l’hormone de croissance de type 1a (GHS-R1a). Ce récepteur, présent dans les cellules de l’hypophyse (la glande qui secrète la GH) est comme une serrure pour laquelle la ghréline est la clé.
Lorsque la ghréline se lie au GHS-R1a :
- l’hormone de croissance est libéré en quantité
- Le métabolisme des graisses est activité pour fournir de l’énergie nécessaire à tes entraînements.
C’est pour ça que tu peux t’entraîner à jeun en musculation et réussir à performer ! Bonus : tu brûles encore plus de graisse !
Nous verrons ensemble plus bas dans l’article comment produire plus de Ghréline naturellement !
Interaction avec la GHRH
La ghréline ne travaille pas seule. Elle collabore avec l’hormone de libération de la croissance (GHRH), une autre hormone qui stimule la production de GH. Leur synergie est impressionnante :
- Ensemble, elles amplifient la production de GH pour atteindre des niveaux optimaux.
- Cela permet une récupération musculaire plus rapide et une meilleure adaptation aux entraînements intenses.
Modulation de la somatostatine
La somatostatine, frein naturel à l’hormone de croissance, comme le frein à main d’une voiture. La ghréline réduit l’effet inhibiteur de la somatostatine, elle baisse le frein à main pour pouvoir avancer à pleine vitesse !
Le résultat est simple : une libération de GH beaucoup plus importante, qui je le rappelle, la GH est nécessaire pour construire du muscle, brûler des graisses et optimiser la testostérone.
Effets de la ghréline au-delà de l’hormone de croissance
La ghréline ne se contente pas de booster la GH : c’est une véritable chef d’orchestre pour ton corps. Elle intervient dans des mécanismes clés, allant bien au-delà de la musculation et de la récupération. Voici ses autres rôles essentiels :
Allons au-delà du booster naturel de GH. La ghréline ne sert pas qu’à ça ! Elle intervient dans des mécanismes clés comme l’énergie, les graisses et le bien-être !
Parfois, The Rock a très faim. Plus que vous, certainement.
Régulation du métabolisme énergétique
La ghréline est un outil de survie, connu pour son rôle dans la stimulation de la faim. Mais ce n’est pas juste une question de grignoter.
Elle augmente l’appétit en activant les neurones de la faim dans l’hypothalamus. Et prépare donc le corps à stocker de l’énergie en cas de déficit calorique. Donc la prochaine fois que tu as faim, pense que c’est juste la ghréline qui vient te dire bonjour et que tu peux repousser ton repas sans problème car elle met déjà de l’énergie de côté !
La ghréline permet donc de maintenir le corps en vie pendant les périodes de jeûne ou de famine si on pousse à l’extrême. Bien utilisée, elle devient utile pour contrôler ton métabolisme et optimiser tes performances.
Effet sur le métabolisme des graisse
Comme je l’ai dis juste précédemment, la ghréline stock de l’énergie en cas de déficit calorique. Mais, pour stocker cette énergie, la ghréline pioche directement dans tes réserves de graisse !
Elle en profite aussi pour faire de la redistribution énergétique : elle aide à prioriser les besoins énergétique immédiats pour les muscles et le cerveau.
Impact sur le bien-être mental
Surprise ! La ghréline n’agit pas seulement sur ton ventre : elle a aussi des effets sur ton cerveau. En agissant sur certaines régions comme l’hippocampe, elle :
- Protège ton système nerveux : La ghréline possède des propriétés neuroprotectrices.
- Améliore ton humeur : Des niveaux équilibrés de ghréline sont associés à une meilleure gestion du stress et à une réduction des comportements alimentaires compulsifs.
La ghréline agit sur ton cerveau et ça tu ne le savais probablement pas ! Elle agit sur des régions comme l’hippocampe pour :
- protéger ton système nerveux : la ghréline possède des propriétés neuroprotectrices
- améliore ton humeur : un niveau équilibré en ghréline est associé à une meilleure gestion du stress et aide à réduire les comportements alimentaires compulsifs.
La ghréline peut donc t’aider à atténuer des TCA (troubles du comportement alimentaire).
Comment optimiser la ghréline pour stimuler la GH
On vient enfin sur le sujet qui vous attend le plus ! Comment avoir plus de ghréline ?
Parce que maintenant que vous connaissez tous ces bienfaits et sa contribution à l’organisme, vous allez forcément vouloir l’optimiser.
1. Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent, en particulier le protocole 16/8 (16 heures de jeûne, 8 heures de fenêtre alimentaire), est l’un des moyens les plus efficaces pour booster tes niveaux de ghréline. Pendant les heures de jeûne :
- La ghréline monte en flèche, stimulant indirectement la sécrétion de GH.
- Cela favorise la régénération musculaire et la combustion des graisses.
Le jeûne intermittent, en augmentant la ghréline et la GH, peut aussi contribuer à un environnement hormonal favorable, soutenant indirectement la testostérone !
Déjà évoqué dans l’article, vous ne doutez pas que si pour produire plus d’hormones de la faim il faut donc en premier lieu : avoir faim !
Le jeûne intermittent par exemple est le meilleur compromis pour stimuler la ghréline et sans se restreindre énormément. Le protocole 16/8 (16 heures de jeûne et 8 heures de fenêtre alimentaire) est un excellent moyen pour booster les niveaux de ghréline.
Le jeûne intermittent augmente indirectement la GH grâce à la ghréline. Le jeûne intermittent fait aussi office de régulateur d’hormone, soutenant la testostérone et d’autres hormones nécessaires.
2. Exercice intense
L’entraînement à haute intensité (musculation, sprints, HIIT) est un autre booster naturel de ghréline. Après une séance :
- Les niveaux de ghréline augmentent, stimulant davantage la libération de GH.
- Cela améliore la réparation musculaire et la régulation de l’énergie.
3. Contrôle de l’alimentation : fini le grignotement
Si tu grignotes toute la journée, tes niveaux de ghréline n’ont pas le temps de fluctuer correctement. Cela peut nuire à la régulation de la GH et du métabolisme. Pour optimiser :
- Mange à des intervalles réguliers pour laisser tes niveaux de ghréline monter naturellement entre les repas. Tu n’es pas obligé de faire un jeûne intermittent, mais déjà ne pas grignoter sera bénéfique !
- Évite les sucres rapides et les snacks inutiles qui perturbent tes hormones et ton appétit.
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