Augmenter l'intensité de vos exercices
Le premier avantage d’un gilet lesté ajustable, et pas des moindres, est qu’il permet d’augmenter l’intensité de vos exercices. Imaginez que vous faites des squats ou des pompes avec un gilet de 10 kg, cela signifie que vous ajoutez 10 kg de résistance à vos mouvements. Vos muscles doivent alors travailler plus dur pour soulever cette charge supplémentaire. Résultat ? Vous sollicitez davantage vos fibres musculaires et vous progresserez plus rapidement.
Pour illustrer cela, prenez l’exemple des dips. Si vous êtes déjà capable de faire 20 répétitions à votre poids de corps et que les répétitions vous sembles faciles, vous êtes même obligé de faire beaucoup de répétitions pour sentir vos travailler. Alors essayez de faire vos dips avec un gilet lesté de 10 kg. Vous augmenterez ainsi la charge totale et vous stimulerez votre corps pour qu’il s’adapte à cette nouvelle intensité. Ensuite vous pouvez même travailler en force et avec un gilet lesté de 20kg voir plus pour faire peu de répétitions mais très intensive !
Améliorer votre endurance avec votre gilet lesté
Un gilet lesté développe votre endurance, oui vous avez bien lu ! En portant un gilet lesté pendant votre entraînement de course ou de marche, vous ajoutez du poids à votre corps, ce qui augmente l’intensité de votre entraînement et améliore votre condition cardiovasculaire. Au fil du temps, votre corps s’adaptera à cette nouvelle intensité et vous pourrez courir ou marcher plus longtemps sans fatigue excessive.
Je me souviens de mes débuts en musculation, où j’avais un ami qui avait du mal à courir plus de 15 minutes sans s’essouffler. Nous avons alors commencé à utiliser un gilet lesté de 5 kg pour augmenter l’intensité de ses entraînements. Au bout de quelques semaines, il était capable de courir pendant plus de 30 minutes sans se fatiguer. Un résultat impressionnant !
Un gilet lesté pour Renforcer les muscles du dos
La troisième raison de porter un gilet lesté est qu’il peut vous aider à renforcer les muscles de votre dos. En ajoutant du poids à votre corps pendant les exercices de traction, comme les tractions à la barre ou les rangées, vous sollicitez davantage les muscles de votre dos et vous améliorez votre posture.
Pour vous donner un exemple concret, j’avais un client qui avait une posture très affaissée à cause de son travail de bureau. Nous avons donc commencé à faire des tractions à la barre avec un gilet lesté de 5 kg puis 10kg pour renforcer ses muscles dorsaux et améliorer sa posture. Au bout de quelques semaines, il avait déjà une posture beaucoup plus droite et se sentait plus confiant dans sa vie quotidienne.
Accélérer la perte de poids grâce un gilet lesté
Tout le monde veut perdre du poids rapidement et efficacement, n’est-ce pas ? Eh bien, un gilet lesté peut vous aider à accélérer ce processus. En portant un gilet lesté pendant vos exercices cardiovasculaires, comme la course à pied ou le saut à la corde, vous augmentez l’intensité de votre entraînement et brûlez plus de calories.
Maintenant, je sais ce que vous pensez : est-ce que la course à pied est une bonne chose avec un gilet lesté ? Eh bien, la réponse est oui ! Cependant, il faut commencer avec un poids léger et de ne pas dépasser votre limite. L’idéal est d’avoir des gilets lesté pour la course à pied, la plupart d’entre eux font 5kg, ce qui est parfait !
Quels exercices pouvez-vous faire pour perdre du poids avec un gilet lesté ? Vous pouvez faire des squats, des pompes, des burpees, des fentes, des sauts avec une boîte et bien d’autres encore. Le gilet lesté peut être utilisé dans presque tous les exercices, donc n’hésitez pas à l’utiliser pour intensifier votre entraînement.
En parlant de mes expériences personnelles, j’ai utilisé un gilet lesté pour mes séances de course à pied et j’ai vu une amélioration significative de ma vitesse et de ma résistance. J’ai également perdu un peu de poids, ce qui est toujours une bonne chose à prendre.
J’utilise aussi un gilet lesté pour faire mes dips et tractions avec plus de poids, cela ne fait pas directement un travail cardiovasculaire mais c’est génial aussi ! On transpire tout autant même si l’objectif n’est pas le même. En faisant des dips et tractions lesté de développé plus ma force mais dépense aussi beaucoup d’énergie !
Ajouter de la variété à vos entraînements
Faire les mêmes exercices jour après jour peut devenir ennuyeux et mener à la stagnation, surtout si vous n’appliquez de la surcharge progressive. C’est là qu’intervient le gilet lesté ! En portant un gilet lesté, vous pouvez ajouter de la variété à vos entraînements de musculation et stimuler vos muscles sous différents angles.
Alors, quels exercices pouvez-vous faire avec un gilet lesté ? Voici une liste pour vous donner des idées :
- Pompes
- Squats
- Fentes
- Tractions
- Dips
- Extension de hanche
- Planche
- Jumping jacks
- Burpees
- Montée de genoux
J’ai essayé tous ces exercices avec un gilet lesté et je peux vous dire que cela les rend beaucoup plus difficiles, mais aussi plus gratifiants lorsque vous atteignez vos objectifs de manière plus rapide et efficace. Bien sûr, il existe encore plein d’exercice à faire avec un gilet lesté mais les principaux y sont !
Donc, si vous cherchez à améliorer vos entraînements de musculation et à obtenir des résultats plus rapidement, le gilet lesté est un accessoire incontournable. Alors, n’hésitez pas à investir dans un gilet lesté et à le porter lors de vos prochains entraînements !
Parce que porter un sac à dos plein de briques, c’est trop mainstream. Le gilet lesté est LA nouvelle tendance en matière d’accessoire de sport. Plus sérieusement, cela permet de rajouter du poids à votre corps et d’augmenter l’intensité de vos exercices.
Quand vous avez envie de vous donner un peu plus de challenge et de pimenter votre entraînement. Ou quand vous voulez juste impressionner vos amis en faisant du sport avec un gilet super cool.
Le poids dépend de vos objectifs et de votre niveau de condition physique. Commencez léger et augmentez progressivement. Ou bien, allez-y à fond et portez un gilet de 50 kg dès le début. (Non, ne faites pas ça.)
Ah, la question que tout le monde se pose. Eh bien, cela peut être bénéfique pour renforcer vos muscles et augmenter votre endurance. Mais cela peut aussi causer des blessures si vous ne le faites pas correctement. Donc, si vous voulez essayer, allez-y doucement et suivez les conseils d’un professionnel. Ou bien, vous pouvez simplement courir sans poids et être heureux comme ça.