Gilet lesté : comment perdre du poids en marchant

Pourquoi vous devriez porter un gilet lesté afin de perdre du poids tout en marchant ou en faisant de la course ? Les type de marche et de course, blessures et douleurs articulaires, on voit tout ensemble !
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Sommaire

Porter un gilet lesté toute la journée, bonne ou mauvaise idée ?

Alors, vous voulez avoir l’air d’un sac à dos sur pattes ? Si oui, alors porter un gilet lesté toute la journée est une excellente idée ! Blague à part, il y a effectivement des avantages à porter un gilet lesté toute la journée. 

Cela peut aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre posture. Cependant, il y a aussi des risques potentiels, tels que des douleurs articulaires et une surcharge pour votre colonne vertébrale. Globalement, les douleurs

homme qui court avec un gilet lesté spécial pour la course

Peut-on marcher avec un gilet lesté pour perdre du poids ?

Vous voulez perdre du poids sans avoir à faire des exercices intenses ? Eh bien, mesdames et messieurs, je ne vais pas vous mentir : porter un gilet lesté ne va pas faire fondre votre graisse corporelle en un claquement de doigts. Cependant, cela peut aider à brûler plus de calories pendant l’exercice, ce qui peut vous aider à perdre du poids à long terme. Voyons ensemble quelques méthodes pour utiliser un gilet lesté tout en marchant. (Nous verrons ensemble le même sujet sur la course plus bas)

Comment la marche lestée va te faire perdre du poids

Si vous marchez régulièrement, vous pouvez essayer de marcher avec un gilet lesté pour augmenter l’intensité de votre entraînement. Cela peut aider à brûler plus de calories et à améliorer votre condition physique globale. Pour commencer, portez un gilet lesté léger pendant 10-15 minutes, puis augmentez progressivement la durée de votre entraînement à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Le gilet lesté ne doit pas être trop lourd tout de suite, sinon les articulations de vos genoux et même des chevilles et du dos ne pourrons peut-être pas supporter. Idéalement commencer avec un gilet de 5kg, marcher 15 min, puis augmenter la durée de cette marche. Après quelques mois d’entraînement, vous pourrez soit courir avec 5kg soit marcher avec un gilet de lest de 10kg par exemple !

Puis, n’oubliez pas de bien vous hydrater et de faire des étirements avant et après votre entraînement pour éviter les blessures et autres douleurs articulaires possible.

Vous souhaitez perdre du poids rien qu’en marchant ? 

Alors un simple gilet lesté de 5kg à 8kg est idéal pour vous !

Simple à mettre comme une veste, 
un tissu doux et agréable au contact de la peau. 

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gilet lesté pour courir - de running

les types de marches lestées à faire avec un gilet lesté

Si vous êtes prêt à ajouter un peu de résistance à votre marche, il existe plusieurs types de marches que vous pouvez faire avec un gilet lesté. Voici quelques exemples :

  • Marche normale : C’est la marche de base, que vous pouvez faire avec ou sans gilet lesté. Marchez à un rythme régulier et confortable, en vous concentrant sur votre posture et votre respiration.
  • Marche rapide : Pour augmenter l’intensité de votre entraînement, vous pouvez faire de la marche rapide avec un gilet lesté. Marchez à un rythme soutenu, en balançant vos bras et en utilisant vos muscles abdominaux pour maintenir une bonne posture.
  • Marche nordique : Si vous voulez ajouter un peu de variété à votre entraînement, essayez la marche nordique avec un gilet lesté. Utilisez des bâtons de marche pour renforcer vos muscles du haut du corps tout en marchant.
  • Marche alternée : Pour travailler vos jambes de manière asymétrique, essayez la marche alternée avec un gilet lesté. Marchez en levant votre genou droit tout en baissant votre bras gauche, puis changez de côté en levant votre genou gauche et en baissant votre bras droit.

Aussi, commencez avec un gilet lesté léger et d’augmenter progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Et surtout, amusez vous en explorant différentes façons de faire de la marche avec un gilet lesté !

homme qui court dans une forêt - perte de poids

La durée idéale de marche pour maigrir avec un gilet lesté

Maintenant que vous savez quels types de marche vous pouvez faire avec un gilet lesté, vous vous demandez peut-être combien de temps vous devez marcher pour perdre du poids. Eh bien, il n’y a pas de réponse unique à cette question car cela dépend de votre niveau de forme physique, de votre poids actuel et de vos objectifs personnels.

Cependant, pour commencer, je recommande de marcher avec un gilet lesté pendant 20 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la durée de votre entraînement à mesure que vous vous sentez plus à l’aise et plus en forme. L’important est de faire de l’exercice régulièrement et de maintenir une alimentation saine et équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.

il est tout à fait possible de perdre du poids en marchant avec un gilet lesté, mais cela nécessite de la persévérance et de la patience. Choisissez le type de marche qui convient le mieux à votre niveau de forme physique et augmentez progressivement la durée de votre entraînement. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouvel exercice. Allez, les gars, enfilez votre gilet lesté et allez brûler ces calories !

Peut-on faire de la course à pied avec un gilet lesté ?

Bien sûr ! Ajouter un peu de résistance à votre course à pied peut être un excellent moyen de renforcer vos muscles et d’améliorer votre endurance. Voyons les types de cours à pied à faire avec un gilet lesté, les précautions à prendre, puis afin la question fatidique : est-ce que ça abîme les articulations de porter un gilet ?

plusieurs jeunes garçons qui courent sur une piste de course

Les types de course à pied à faire avec un gilet lesté

Voici quelques types de course à pied que vous pouvez faire avec un gilet lesté :

  • Course à pied sur terrain plat : La course à pied sur terrain plat est un excellent moyen de renforcer vos jambes et votre cardio tout en utilisant un gilet lesté. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la résistance pour éviter les blessures.
  • Course à pied en montée : Ajouter un peu de poids à votre corps peut rendre la course en montée encore plus difficile, mais aussi encore plus gratifiante. Trouvez une colline raide ou un escalier et faites quelques séries de montées et descentes. Bien sûr vous n’allez pas faire ça pendant des heures ! Maximum 30 minutes de cette exercice avec un peu de temps de repos et vous allez vite vous fatiguer !
  • Fractionné : Le fractionné est une forme d’entraînement de haute intensité qui alterne entre des périodes de course rapide et des périodes de récupération active. Ajouter un gilet lesté à votre entraînement de fractionné peut vous aider à augmenter l’intensité et à brûler plus de calories. Vous allez développer une explosivité incroyable en sprintant avec un gilet lesté, sérieusement, une fois que vous allez l’enlever et courir sans, vous allez vous sentir super léger. Un peu comme Goku et Rock Lee qui enlève leur poids aux chevilles et poignets pour ceux qui ont la référence !
  • Course à obstacles : Si vous cherchez à pimenter votre entraînement, essayez la course à obstacles avec un gilet lesté. Les obstacles tels que les murs, les barrières et les pneus sont encore plus difficiles à franchir avec un poids supplémentaire sur votre corps, mais vous vous sentirez d’autant plus fier lorsque vous les aurez surmontés. Cela ressemble avec un entraînement militaire et s’en est un ! Donc autant vous munir d’un gilet lesté de militaire pour cette entraînement très intense.

Comme pour la marche, commencez avec un poids léger et d’augmenter progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Écoutez votre corps, c’est la chose la plus importante, apprenez à sentir si votre corps en redemande ou s’il est à bout de force.

Les précautions à prendre avant de courir avec un gilet lesté

Courir avec un gilet lesté peut être bénéfique, mais il est important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures. Voici quelques conseils à garder à l’esprit :

  • Commencez lentement : Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Ne vous précipitez pas pour atteindre le poids maximum dès le début.
  • Étirez-vous bien : Étirez-vous bien avant et après votre course. Cela peut aider à prévenir les blessures et à soulager les courbatures.
  • Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant votre course, arrêtez immédiatement. Il est important d’écouter votre corps et de ne pas forcer.

Est-ce bon pour les articulations de courir avec un gilet lesté ?

Ajouter du poids à votre corps peut augmenter la tension sur vos articulations, en particulier sur vos genoux. Si vous avez déjà des problèmes d’articulations, courir avec un gilet lesté peut aggraver la situation. Si vous avez des problèmes d’articulations , consulter un professionnel de la santé : médecin ou kinésithérapeute avant de commencer à courir avec un gilet lesté. De plus, si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant votre course, je ne vais pas vous dire d’arrêter si vous ressentez des douleurs. Je fais des parties des gens qui pensent que le corps s’adapte plus rapidement que l’on ne le pense !

Cependant, vous pouvez analyser votre course, votre technique de marche ou de course, votre état de fatigué et l’intensité que vous mettez durant votre entraînement. L’objectif est de progresser sur le long terme, alors n’hésitez pas à analyser vos entraînements ! 

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