Pourquoi choisir la banane pour la musculation ?
Pourquoi choisir la banane pour la musculation ? C’est simple, la banane est une rockstar des fruits qui fait vibrer les muscles au rythme de ses nutriments.
Les nutriments de la banane : pourquoi c’est excellent
La banane c’est un fruit excellent. Et voici pourquoi.
Malgré son allure courbée amusante, elle est une bonne source de multiple nutriments intéressant pour développer des muscles et de la force. Protéines ? Check. Glucides ? Check. Fibres ? Check. Vitamines ? Double check. Et ce n’est pas tout. La banane c’est aussi de l’amidon et des sucres naturels : glucose et fructose. Ils ont meilleurs dans des bananes que des bonbon par exemple. Mais ces micronutriments sont géniaux pour te donner de l’énergie.
Voici un tableau nutritionnel pour une banane :
| Nutriments | Quantité par banane de taille moyenne |
|---|---|
| Calories | 105 kcal |
| Protéines | 1.3 g |
| Glucides | 27 g |
| dont Sucres | 14 g |
| Fibres | 3.1 g |
| Lipides | 0.3 g |
| Potassium | 422 mg |
| Magnésium | 32 mg |
| Vitamine C | 10.3 mg |
| Vitamine B6 | 0.4 mg |
Banane versus autres fruits
Est-ce qu’il y a des fruits plus intéressant que la banane ? Bien, dans un contexte précis de musculation, prise de force ou simplement d’activité physique, la banane c’est LE fruit à consommer. Les bananes, c’est le fruit le plus riche en glucide (avec la pomme et le pruneau), donc il peut vous fournir un maximum d’énergie avant de soulever des poids ou après pour avoir de l’énergie pour le reste de la journée !
Ma source juste ici => Fruits et jus riches en glucides totaux
Et là où les bananes sont dans la catégorie reines, c’est le potassium, le nutriment qui aide ton système nerveux, la pression sanguine et la fonction musculaire, littéralement ce qui nous intéresse lorsqu’on fait de l’exercice intense. Avec une seule banane, vous avez presque atteint la moitié de votre apport quotidien recommandé en potassium.
Si c’est pas génial !
La banane et la prise de masse musculaire
Maintenant que vous êtes convaincu que la banane est plus qu’une simple collation sucrée, voyons voir comment elle peut être un formidable atout dans votre quête de prise de masse.
Rôle des nutriments de la banane dans la prise de masse
La vie c’est comme un MMORPG, vous avez besoin de statistiques pour progresser et accomplir des plus grandes quêtes. Et la banane c’est un peu le mob récurrent et obligatoire à farmer pour. Pour avoir une excellente prise de masse, les bananes c’est le fruit à consommer.
Nous l’avons précédemment, riche en glucide et protéine qui favorise donc la prise de muscle et donne beaucoup d’énergie. Ce qui te permet de soulever des charges plus lourdes et avoir des entraînements plus intenses.
Les protéines sont cependant en petite quantité, rien n’est parfait dans ce monde (à part les petits suisses) mais tu peux les mélanger à divers plats, mais ça on verras plus bas dans l’article. Les bananes sont aussi une excellent source de fibres, ça aide la digestion et l’absorption des nutriments par ton corps.
Mais rappelez-vous, c’est avec des petites actions qu’on peut changer un corps.
Quand manger sa meilleure banane ?
Quand faut-il manger sa meilleure banane ? C’est comme demander le meilleur moment pour aller à la salle. La réponse est ce que ça dépend. Il n’y a pas de règle magique. Mais ! une chose est sûr, prendre une banane avant une séance de sport, donne réellement de l’énergie à ton corps pour supporter l’effort que vous allez faire. Comment ? Les glucides des facilement digestibles.
Et après un entraînement, elle aide la récupération pour remplir les réserves de glycogène des muscles. Pour faire simple, le glycogène c’est la réserve d’énergie que tu as dans ton corps et il se transforme en glucose pour donner un boost aux muscles.
Donc, peu importe quand vous mangez ce fruit, l’essentiel, c’est d’en prendre !
La banane et la perte de poids
Les bananes, c’est bien pour perdre du poids et ce n’est pas manger une banane qui retire tout vos efforts alimentaires. Elle vous aide, et voyons pourquoi.
La banane et la sèche en musculation
La sèche en musculation est véritable accomplissement, réussir à prendre de la graisse et toujours avec des gros muscles, c’est cool, c’est beau. Pour une bonne sèche, l’essentiel est le total calorique durant une journée et l’équilibre des macro nutriments que vous ingérez. Exemple : réduire la consommation de glucide, pour perdre du poids. Une bonne idée car les glucides contiennent beaucoup de calorie, mais il en faut toujours et c’est la que ce fruit intervient.
Source de glucide oui, et aussi remplie de fibres excellent pour votre corps. La banane est très utile pour la perte de poids car elle réduit l’appétit ou la satiété en termes technique. La satiété c’est une super enzyme qui envoie un signal au cerveau en disant qu’on a plus faim. (j’ai simplifié pour pas partir dans des délires scientifiques)
La banane pour un ventre plat
Mais ces fibres qui réduisent l’appétit permettent aussi une bonne digestion, donc une meilleure association des nutriments. En bref, prendre une banane à la fin d’un repas, aide à mieux digérer, par conséquent pas de ventre ballonné. On explique aussi ce phénomène par la hauteur teneur en potassium de ce fruit, un minéral qui réduit les gonflement.
La banane et la santé cardiovasculaire
Que vous soyez un pratiquant de musculation, ou un sportif d’une manière générale, votre système cardiovasculaire en prend un coup à chaque effort, c’est normal, c’est le but du sport. Mais notre fruit courbée aide à la santé du corps, vous le saviez ça ? Voici pourquoi.
La banane et la pression artérielle
D’après des études, consommer souvent des bananes réduit la pression artérielle. Comment ? Grâce à la présence du potassium qui élimine le sodium, ce qui contribue à réguler la tension artérielle.
Banane, potassium et magnésium
Mais ce fruit jaune ne se limite pas à la pression artérielle. Le potassium et le magnésium qu’elle contient sont des minéraux essentiels pour la santé du cœur. Le potassium aide à maintenir un rythme cardiaque régulier, tandis que le magnésium participe à la fonction musculaire, y compris celle du muscle cardiaque.
Incorporer la banane à votre alimentation de musculation
Maintenant que nous avons ensemble comment la banane est un super fruit pour la musculation, il nous reste un sujet à avoir ensemble. Commet intégrer la banane à votre alimentation.
Inclure la banane dans vos repas et snacks
Ce fruit est polyvalent et se mange vraiment à tout les repas et plusieurs manières différentes. Alors voici quelques idées de recettes avec des bananes :
- Smoothie à la banane et aux protéines : mélangez une banane, du lait d’amande, une cuillère à soupe de beurre d’amande et une dose de protéines en poudre pour un shaker riche en protéines.
- Pancakes à la banane : remplacez une partie de la farine par des bananes écrasées pour un petit déjeuner riche en protéines.
- Muffins à la banane et aux noix : une option de collation saine qui combine les glucides des bananes avec les bonnes graisses des noix
Résumé : la banane, une alliée pour la musculation
En bref, la banane est une source de glucides, parfait pour avoir de l’énergie avant ou après l’entraînement. Riches en minéraux essentiels comme le potassium et magnésium, bénéfiques pour la pression artérielle et la récupération.
Puis, son effet de satiété et l’aide à la digestion pour perdre du poids en fait un fruit de premier choix pour la musculation et autres sports bien sûr !