Qu’est ce que la créatine et comment peut-elle aider les débutants en musculation ?
Tu te demandes peut-être comment la créatine peut t’aider à atteindre tes objectifs de musculation ?
Tout d’abord, la créatine augmente les niveaux d’énergie dans les muscles, ce qui peut te permettre de faire des séances d’entraînement plus intenses et plus longues. De plus, elle aide à la récupération musculaire après l’entraînement, ce qui signifie que tu peux recommencer à t’entraîner plus rapidement.
Les études ont également montré que la prise de créatine peut entraîner une augmentation de la masse musculaire, ce qui peut être particulièrement utile pour les débutants qui cherchent à développer leur corps. Tu as peut-être déjà remarqué que, malgré tes efforts, il est difficile de constater des résultats rapides en matière de musculation. La créatine peut accélérer ce processus et te permettre de voir des résultats plus rapidement.
Enfin, la créatine est un complément alimentaire très sûr, car elle est produite naturellement par notre corps. De nombreux athlètes professionnels utilisent la créatine pour améliorer leurs performances, et c’est une excellente option pour les débutants qui cherchent à augmenter leur force et leur masse musculaire.
J’explique plus en détail le fonctionnement de la créatine en powerlifting dans un autre article sur mon site !
Je tiens à rappeler que la créatine n’est pas un produit dopant ! Donc, tu peux en parler ouvertement à des personnes qui n’y connaissent rien et leur expliquer que la créatine est un produit nature let approuvé par de nombreuses études scientifiques. Je parle bien sûr de tes parents, tes grands-parents ou personne proche qui ont souvent des préjugés sur des sujets qu’ils ne maîtrisent pas.
Objectivement, la créatine n’est pas dangereuse, peu importe le niveau en musculation, ton âge et ton sexe ! Si tu veux progresser en musculation ou dans d’autres sports qui implique de la force et de l’explosivité, alors tu peux prendre de la créatine !
Quels sont les avantages et les inconvénients de la prise de créatine pour les débutants en musculation ?
Les avantages de la créatine
Gains musculaires : la prise de créatine permet aux débutants en musculation d’obtenir des gains significatifs en termes de masse corporelle maigre (par opposition au poids total). 1 gramme par jour suffit généralement à accroître significativement le volume des fibres musculaires chez les personnes qui ont fait l’objet d’une étude.
Force musculaire : la prise de créatine peut améliorer la force physique pendant les séances d’entraînement. Les études ont montré que ceux qui prennent des suppléments de créatine peuvent réaliser plus d’exercices et des séries avec une charge plus élevée. Il est intéressant de savoir que la créatine n’améliorer l’endurance musculaire, mais uniquement la force des muscles. Par exemple, pour soulever lourd au soulevé de terre, la créatine est utile, mais pour courir 20 km, non, inutile.
Récupération musculaire : la supplémentation en créatine permet aux débutants en musculation de récupérer plus rapidement après une séance d’entraînement, grâce à son effet anabolisant. Cela leur permet d’aller plus loin et de mieux performer à chaque séance.
Les inconvénients de la créatine
Gain de poids: Il est possible, bien que rare, que certains débutants en musculation présentent un gain de poids significatif lié à la prise de créatine. Un excès de créatine peut entraîner un gain pondéral à court terme pour certains individus.
Pour cela, il faut toujours rester dans la fourchette de consommation recommandée par toutes les études scientifiques.
Effets secondaires: la prise de créatine peut entraîner des effets secondaires comme des douleurs abdominales ou musculaires, des maux de tête et une augmentation des niveaux d’acide urique dans le sang. Cependant, pour ressentir des effets secondaires sur la créatine, il faut vraiment en prendre énormément par jour sur une longue période.
Il est donc important de respecter les doses journalières recommandées et d’opter pour un complément alimentaire purifié par chromatographie à grande échelle (HPLC).
Quelle dose de créatine pour les débutants en musculation ?
Le dosage en créatine pour le débutant en musculation est le même que pour les personnes dit avancée en musculation. La consommation optimale se situe entre 3g et 5g par jour sur une longue période si possible. L’idéal serait de consommer de la créatine pendant au moins 3 mois pour voir les effets de la créatine, après si tu dépasses cette durée de temps c’est encore mieux !
La créatine est un complément alimentaire qui peut se consommer durant toute la vie, plus la consommation est étalé dans le temps plus ses effets seront efficaces.
Puis, ce n’est juste avec 5g de créatine par jour pendant 1 mois qui permet un développement de la force et le volume de tes muscles.
Enfin, je te recommande de prendre d’une traite le total de créatine journalier, c’est plus simple pour toi, que d’étaler ta consommation dans plusieurs moments de la journée !
Respect bien les apports journaliers en créatine, utilise des cuillères doseurs ou des verres doseurs pour savoir combien de créatine que tu consommes régulièrement !
Quels sont les meilleurs moments pour prendre la créatine ?
Il y a plusieurs moments clés au cours de la journée où la prise de créatine peut être particulièrement bénéfique.
Premièrement, il est recommandé de prendre la créatine juste après l’entraînement. À ce moment, les muscles sont plus réceptifs à l’absorption de la créatine, ce qui peut aider à la récupération musculaire et à la croissance musculaire. De plus, la prise de créatine après l’entraînement peut également aider à réduire la douleur musculaire et à accélérer la guérison.
Deuxièmement, la prise de créatine au petit déjeuner peut être utile pour augmenter les niveaux d’énergie dans le corps pour la journée à venir. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui cherchent à améliorer leurs performances pendant leur entraînement matinal.
Enfin, la prise de créatine avant le coucher peut aider à la récupération musculaire pendant la nuit. Les muscles sont en train de se réparer pendant le sommeil, et la prise de créatine peut aider à accélérer ce processus.
Ce qu’il faut retenir, c’est que tu peux en prendre un près n’importe quand, sauf pendant ta séance de musculation !
Guide des créatines pour les débutants en musculation
Il existe de nombreuses versions de créatine, alors voici un le guide express pour comprendre les 3 types de créatine que tu dois absolument connaître.
Commençons par la créatine gélule, qui est facile à avaler et idéale pour les personnes ne voulant pas mélanger la poudre dans leur boisson. Cependant, il est important de noter que les gélules peuvent prendre plus de temps pour être absorbées par le corps par rapport à la poudre.
Ensuite, nous avons la créatine monohydrate, qui est la forme la plus couramment utilisée et la plus abordable. Cette forme de créatine est efficace car elle est plus facilement absorbée par notre organisme.
La créatine monohydrate est bien utile, car tu peux la mélanger dans des desserts, ou dans des boissons comme des jus ou le meilleur combo : dans ton shaker de protéine whey !
Et enfin, nous avons la créatine Creapure, qui est considérée comme la forme la plus pure et la plus hautement concentrée de créatine disponible sur le marché. Si tu es à la recherche de la meilleure qualité pour ta santé et ta performance musculaire, alors la Creapure est la voie à suivre.
Est ce qu’il y a des effets secondaires pour la prise de créatine ?
La prise de complément alimentaire à base de créatine peut entraîner des effets secondaires bénins comme des douleurs abdominales ou musculaires, des maux de tête, une augmentation du niveau d’acide urique dans le sang ou un gain pondéral à court terme.
La créatine est un supplément très utile pour les personnes qui débutent en musculation car elle améliore leurs performances physiques et facilite leur progression. Toutefois, il est important que les débutants comprennent comment prendre correctement cette denrée alimentaire, ainsi que ses bienfaits et ses effets secondaires potentiels.
PS : pendant une prise de créatine, pense à boire plus d’eau que d’habitude, car la créatine va amener plus d’eau au niveau de tes muscles !
Et je tiens à finir cette partie, pour rassurer les hommes qui ont peur d’avoir une calvitie naissante. La créatine ne fait pas perdre les cheveux, c’est un mythe, tout simplement !
La créatine : la meilleure alliée pour les débutants en musculation
Pour finir cet article, j’espère que tu as maintenant confiance en la créatine et en ses avantages en musculation. Finalement, que tu sois débutant, ou expert en musculation la prise de créatine est un excellente idée pour progresser et développer un physique puissant et esthétique.
N’oublie pas que la créatine est un complémentaire alimentaire qui doit s’ajouter à une alimentation riche en macro nutriment. On parle donc des protéines, des glucides et des lipides !