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Pourquoi mettre une ceinture de force ?
La ceinture force en musculation et particulièrement en force athlétique aide réellement à augmenter vos performances. Ces gains de performances s’expliquent par la compression abdominale effectuée par le serrage de la ceinture.
En haltérophilie, la ceinture n’est pas du tout utilisée, contrairement au powerlifting. Pourquoi ? Car la ceinture n’est pas du tout pratique pour un sport avec autant de mouvement que l’haltérophilie. Vous ne verrez tout simplement jamais, un pratiquant d’haltérophilie faire un snatch avec une ceinture de force.
La ceinture de force fait pression sur les abdominaux, ce qui va renforcer la contraction des abdominaux. Une bonne contraction de ce muscle permet d’avoir plus de force pour soulever une charge.
Cet équipement protège aussi vos lombaires, toujours grâce à la compression des abdominaux. La ceinture réduit le temps sous tension et les contraintes sur les lombaires.
Où placer sa ceinture de force ?
La ceinture de force se place au niveau des abdominaux, entre la vessie et les pectoraux. Si la ceinture n’est pas assez large pour couvrir tous vos abdos, placez-la sur la partie inférieure des abdominaux, pour couvrir ceux qui en ont le plus besoin. Voir l’image les images au dessus ou en dessus !
Quand utiliser une ceinture de force ?
La ceinture de force n’est pas un équipement à mettre pour n’importe quel exercice. En force athlétique, on l’utilise pour les exercices polyarticulaires suivant : le squat et le soulevé de terre. La ceinture montre son efficacité lorsque le poids de la barre commence à être important pour vous.
C’est avec une charge lourde que la compression des abdominaux permet de produire de la force pendant la phase concentrique.
Par exemple, faire 3 répétitions à 80% de son max avec une ceinture de force n’est pas du tout la même chose que sans la ceinture.
Comment bien utilisé une ceinture de force en powerlifting ?
Pour bien utiliser une ceinture en powerlifting, il faut d’abord bien la serrer, au point où tu ne peux pas passer tes mains entre ton ventre et la ceinture. Peu importe, votre ceinture, si elle n’est pas bien serrer, alors elle ne sert à rien. Même si ce n’est pas très confortable, elle te serra bien utile !
PS : penser à desserrer la ceinture à chaque fin de série, si tu l’oublies, c’est que tu ne l’a pas assez serrer !
Une fois que votre ceinture est serrée au maximum, il reste encore une étape à faire pour bien utiliser ta ceinture. Cette étape se fait pendant le levage d’une lourde charge, surtout pendant la phase concentrique ou le moment où tu vas utiliser tes muscles pour soulever une charge.
Par exemple, la phase concentrique au squat, est le moment du levage après être descendu. Puis au soulevé de terre, la phase concentrique est lorsque tu vas soulever la barre. Il existe, aussi la phase excentrique, celle-ci est donc le moment où tu vas descendre la barre au soulevé de terre, au développé couché ou au squat.
Comprendre ces différentes phases te permet de mieux utiliser ta ceinture de force. Pourquoi ? Par exemple pour bien utiliser ta ceinture au deadlift : tu vas devoir pousser ton ventre au maximum contre la ceinture juste avant la soulevée. Imagine que tu souhaites exploser la ceinture en gonflant ton ventre, ça te permet d’optimiser la pousser de ton ventre. C’est grâce aux actions de compression de la ceinture et le gonflage de ton ventre (contraction des abdo indirect) que ta colonne vertébrale est plus rigide.
Et enfin, une colonne vertébrale protégée et bien rigide te permet d’augmenter la charge de ton mouvement et donc ta force.
Applique ces actions aussi au squat au moment de levée de ta barre et là, tu vas sentir une différence significative sur le levage d’une charge lourde.
Mais maintenant que tu sais comment utiliser une ceinture de force, encore faut-il savoir quelle ceinture achetée. Il en existe de nombreuses marques avec différents prix !
Quelle ceinture de force acheter ?
La ceinture SBD
Il y a tellement de marques de ceinture de force : Décathlon, RDX, SBD, ATX pour ne citer qu’eux.
Pour cet équipement, si tu cherches un produit d’une excellente qualité, je ne peux que te conseiller la ceinture de SBD. Autant commencer par la meilleure et aussi la plus chère !
Avec une ceinture à plus de 200€, vous avez accès à la ceinture portée par tout les meilleurs powerlifters du monde, c’est la référence. On peut expliquer son prix par une qualité de produit excellente fabriqué en grande partie à la main, surtout pour le cuir. De plus, cet équipement est très large et prend réellement toute la ceinture abdominale pour assurer une compression optimale. Nous verrons que ce n’est pas le cas pour toutes les autres ceintures.
Vous pouvez aussi choisir de nombreuses tailles, qui s’adaptent à toutes les morphologies ! Donc, tu n’as pas à faire de compris entre telle ou telle taille, car il y a simplement une ceinture pour toutes les tailles !
Cet équipement en cuir de haute qualité est véritablement la meilleure ceinture, mais son prix ne la rend pas facilement accessible à tous ! En plus, la livraison pour ce genre de produit est assez longue, surtout avec le processus de fabrication.
Maintenant, si tu n’as pas 200€ à dépenser dans une ceinture, il existe d’autres équipement plus accessible.
Les ceintures premium
Les ceintures ATX, oscillent entre 60€ et 80€, selon le modèle et elles sont de bonne qualité et aussi très efficace. Cependant, elles s’usent assez vite après quelques années d’utilisation, en perdant en fermeté. Surtout si vous l’utilisez régulièrement à une fréquence de compétiteur !
Il y a des tailles disponibles allant de XXL à S, ce qui permet de trouver la taille idéale selon votre morphologie. On retrouve une livraison tout de même en 40 jours, ce qui est toujours plus rapide que SBD !
Si on compare les ceintures ATX à celles de SBD, on peut croire, qu’elles sont de mauvaise qualité. Alors que pas du tout, ATX fait de bon équipement en musculation, surtout pour 80€ !
Les ceintures pas chères
Ensuite, nous allons aller dans les ceintures pas chère, de qualité moyenne et d’efficacité frôlant l’inutilité ! Toutes les ceintures à moins de 30€, sont utiles pour les débutants en force athlétiques, mais pas vraiment pour les personnes expérimentés ou de futur compétiteur. On peut les retrouver facilement en magasin ou en ligne avec des livraisons plus rapide que les précédentes ceintures.
Ces ceintures-là ont un gros défaut, autre que la qualité de la matière (jamais il n’y aura une ceinture en cuir pour 30€), et bien c’est la largeur de la ceinture.
Généralement, celles-ci ont une partie plus large au niveau des lombaires et une partie bien plus petite pour les abdominaux. Alors que techniquement, l’inverse serait plus efficace !
C’est bien là le problème de ceintures bas de gamme, car leur conception a été faite sans réellement comprendre comment fonctionne la protection des lombaires. Et ce n’est pas juste mettre une grosse ceinture sur vos dos ! C’est la contraction des abdominaux qui rend rigides vos lombaires !
Conclusion sur les ceintures de force
Nous avons vu ensemble dans les grandes lignes quelle ceinture choisir en powerlifting ! Cela dépend énormément de votre budget et aussi de vos objectifs ! Il existe aussi d’autres équipements en powerlifting : comme les genouillères ou les bandes pour poignets. J’en parle aussi dans d’autres articles, bonne lecture !
Encore PS : Je te conseil la vidéo de ThePanash, champion du monde de powerlifting en 2021, qui explique la bonne utilisation de la ceinture de force !