Le meilleur blog de powerlifting et de force athlétique

Bienvenue chez max-powerlifting le blog dédié à la force et plus précisément au powerlifting ! Je suis un débutant enthousiaste dans le powerlifting et je souhaite vous partager mes connaissances et mon expérience dans ce sport qui me passionne. J’ai envie d’apprendre et de partager cette passion du powerlifting, en vous donnant un maximum de conseils qui peuvent vous aider pour commencer la pratique de la force athlétique. 

Alors retrouvez sur mon site des conseils pour faire ton programme de powerlifting, pour améliorer ta technique et connaître comment fonctionne ton corps. Tu vas apprendre aussi, à avoir une alimentation adaptée à tes objectifs et connaître les équipements de la force athlétique ! 

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rack à squat de musculation
Équipements

Le top 5 des meilleurs rack à squat pour la musculation

Vous souhaitez créer votre salle de musculation chez vous ? Faire du squat, des tractions, du développé couché et pleins d’autres exercices ! Alors découvrez notre top 5 des rack à squat en musculation, disponible pour tous les types de budget, pour les grands et les petits !

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homme musclé qui se regarde dans le miroir avant de soulever ses poids
Nutrition

Effets secondaires et danger de la créatine : ce qu’il faut savoir

La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus populaires dans le monde du sport. Utilisée pour augmenter les performances et la force, elle est souvent associée à des craintes concernant ses potentiels effets secondaires. Dans cet article, nous allons examiner de plus près deux des principaux effets secondaires de la créatine : la rétention d’eau, la perte de cheveux et les problèmes de reins.

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homme qui fait une traction
Équipements

Top 4 des meilleures ceintures lestées en musculation

Les dips et tractions commencent à devenir trop facile pour vous ? Vous souhaitez continuer à progresser de façon durable et d’appliquer la surcharge progressive sur des exercices de poids de corps ? Alors découvrez notre top 4 des meilleurs ceintures lestées !

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les minimas en force athlétique - athlète qui se prépare à faire un squat
Programme

Tout savoir sur les minimas en force athlétique

Pour faire de la compétition en force athlétique en FFFORCE ou la Fédération Française de Force, il faut faut un total minimum pour accéder à certains compétitions. Il vous faudra aussi trouver votre catégorie selon votre âge et votre poids. Dans cet article, nous verrons ces concepts ensemble !

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homme qui fait une pause en street workout
Équipements

les 7 chose à savoir avant d’acheter un gilet lesté

Vous cherchez à pimenter votre entraînement et à améliorer votre condition physique ? Le gilet lesté pourrait bien être la solution que vous recherchez. Ce petit accessoire peut apporter une grande différence dans vos séances de musculation, mais il est important de savoir comment l’utiliser correctement. Dans cet article, nous allons explorer tout ce que vous devez savoir sur le gilet lesté : pourquoi vous devriez l’utiliser, comment le choisir, comment l’utiliser, et bien plus encore.

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homme musclé qui porte un gilet lesté
Équipements

Les 5 meilleurs gilets lestés ajustables en 2023

À la recherche d’un gilet lesté pour améliorer vos séances d’entraînements ? Vous êtes au bon endroit ! J’ai sélectionné pour toi, les 5 meilleurs gilet lesté disponible sur le marché. Ces produits ont été choisi pour leur qualité, résistance, ajustabilité et esthétisme ! Chaque gilet pour être commandé directement sur Amazon, tu bénéficies donc d’une livraison rapide et d’une meilleure sureté pour ton futur colis. Découvre dès maintenant nos sélection des meilleurs gilets lesté pour le CrossFit, le streetworkout et encore la musculation !

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homme qui soulève une barre en faisant un deadlift - danger deadlift
Équipements

Peut-on faire de la Force Athlétique Sans Équipement ?

Peut-on faire de la force athlétique sans équipement ? Voici une bonne question tous les pratiquants débutant ou avancé en force athlétique peuvent se poser. Est-ce que mes articulations et mes muscles peuvent tenir les poids sans ceinture ? Sans protège poignet ou genouillère ? Voyons cela ensemble pour répondre définitivement à la question.

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homme qui fait un squat en compétition de powerlifting
Technique

La force athlétique peut-elle mettre votre santé en danger ? (non)

Vous avez sûrement tous entendu parler d’athlètes de force athlétique qui soulèvent toujours des poids lourds, repoussent leurs limites et se plaignent trop souvent de blessures ou de douleurs régulières. Est-ce une partie naturelle du sport ? La force athlétique est-elle trop dure pour le corps ? Quels sont les dangers de la force athlétique ?

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courbature musculation - homme musclé triste
Nutrition

Soulager Les Courbatures en Powerlifting et en Musculation

Les courbatures sont le fléau de tous les sportifs et sportives… Que ce soit avec la musculation ou un autre sport, ces douleurs sont très désagréable et peuvent empêcher le moindre mouvement pour une action quotidienne. Voyons ensemble, comment comprendre et soigner les courbatures en musculation.

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comparatif ceinture de force warrior gear et decathlon
Équipements

Comparatif ceinture de force : 20€ vs 65€

Le powerlifting est un sport de force qui nécessite de l’équipement de qualité pour maximiser les performances. L’un de ces équipements est la ceinture de force, qui crée une pression intra-abdominale pour renforcer les muscles du ventre et du dos. Dans cet article, nous allons comparer deux ceintures de force, une ceinture de musculation Domyos de chez Décathlon à 20€ et une ceinture Warrior Gear Powerlifting à 65€, pour vous montrer les différences entre une ceinture à bas prix et une autre de qualité supérieure.

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douleur articulaire powerlifting
Technique

Est ce que le powerlifting abîme les articulations ?

Le powerlifting est un sport qui demande une grande force et une discipline de fer. Étant très exigeant physiquement, elle demande des efforts accrus. En conséquence, cela augmente les risques de blessures importantes. Mais peut-on dire que le Powerlifting endommage les articulations?

Essayons ensemble de répondre à la question en voyant ce qui pourrait mal tourner.

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homme qui met des bande de poignet - avantages et inconvénients du powerlifting
Programme

Les avantages et les inconvénients du powerlifting par rapport à d’autres sports de force

Le powerlifting ou « force athlétique » est un sport extrêmement complet. Soulevé de terre, développé couché, squat, il permet à l’athlète de développer de très bonnes capacités physiques.

Cette discipline est accessible à tous. Contrairement aux idées reçues, nul besoin d’être une montagne de force pour démarrer. Un entraînement régulier et une bonne discipline permettent de vite progresser et d’être même surpris par ses résultats.

Mais qu’apporte concrètement le powerlifting pour son pratiquant? Et à l’inverse quels risques encourt celui-ci ?

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musculation haltère - phase concentrique et excentrique
Technique

Les secrets de la phase concentrique et excentrique pour maximiser votre force et vos performances

Si tu es passionné de musculation ou de powerlifting, tu as sûrement déjà entendu parler des phases concentrique et excentrique. Mais savais-tu que comprendre la différence entre ces deux phases est essentiel pour maximiser les résultats de ton entraînement ? Dans cet article, nous allons explorer les nuances de ces termes pour que tu puisses planifier des séances d’entraînement plus efficaces, cibler les muscles spécifiques et éviter les blessures. Ne néglige pas les fondements de ton entraînement – ils peuvent faire la différence entre un bâtiment en ruine et une structure robuste et durable.

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contraction isométrique : c'est quoi ?
Technique

Qu’est ce qu’une contraction isométrique en musculation ?

Si vous êtes un adepte de la musculation, vous avez certainement entendu parler des modes de contractions musculaires. Il y en a trois principaux : le régime concentrique, excentrique et isométrique. En résumé, ce sont toutes des méthodes qui ont pour objectif de générer une tension musculaire. Le mouvement concentrique va raccourcir le muscle, l’excentrique va l’étirer. Mais alors qu’est ce que l’isométrie? C’est ce sur quoi nous allons nous pencher sur cet article.

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Pourquoi faire du powerlifting ?

Le powerlifting est un sport qui améliore considérablement la force physique car le but est de soulever les barres les plus lourdes possible. Mais ce sport développe l’irrigation sanguine dû à la gestion de la respiration pendant un effort très intense sur une courte durée.

 En plus d’améliorer la force et l’irrigation sanguine, la force athlétique développe aussi un physique harmonieux. Les athlètes de force athlétique arrive à atteindre un physique se rapprochant du bodybuilding.

À lire aussi : Pourquoi tu dois commencer le powerlifting ? 

Comment faire du powerbuilding ?

Le powerbuilding est un mélange de deux disciplines en musculation : le powerlifting et le bodybuilding. Le powerbuilding est un entraînement qui consiste à progresser en force sur les 3 exercices du powerlifting : le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Et de développer l’esthétisme avec des exercices complémentaires pour construire un beau corps.

Le powerbuilding est excellent pour les athlètes qui veulent améliorer leur force et esthétisme en travaillant en force et l’hypertrophie !

Quels sont les 3 mouvements en compétition de force athlétique ?

En compétition de force athlétique, les athlètes doivent soulever la barre la plus lourde sur 3 mouvements avec 3 essais chacun qui se déroule dans l’ordre suivant :

  1. Le développé couché ou bench press
  2. le squat
  3. le soulevé de terre ou deadlift

En compétition chaque athlète est séparé dans des catégories de poids et d’âge.

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Comment commencer le powerlifting ?

Le powerlifting ou la force athlétique est un sport qui nécessite pas forcément d’une expérience en musculation. Avec ce sport, l’objectif n’est pas de faire des exercices brûles graisses, ou de faire une prise de masse.

Mais pour bien commencer le powerlifting, il te faut un objectif précis, mesurable et surtout réaliste, l’ego doit rester dans les vestiaires. Après la ligne est fine en irréalisable et ambitieux, c’est à toi de voir.

Ensuite, il te faut aussi un programme d’entraînement, fait par un coach, par toi même ou en ligne, cela permet de commencer en étant mieux cadré pour optimiser ta progression.

À lire aussi : Comment faire du powerlifting ? 

Où faire du powerlifting ?

Le powerlifting, est une pratique sportive, comme le bodybuilding qui peut se pratiquer dans toutes les salles de sport avec un matériel dédié à la force athlétique. Il suffit d’une barre, et de rack à squat et d’une banc de développé couché; le soulevé de terre lui, ne nécessite pas de matériel spécial. Tu peux aussi faire du powerlifting dans des club de force athlétique dédié, cependant, cela nécessite une licence à la FFFORCE, la fédération France de force. 

Comment être plus explosif ?

Il existe plusieurs méthodes d’entraînement plus devenir plus explosif et voici l’une des méthodes pour être plus explosif en musculation et surtout en force athlétique ! L’accélération compensatrice est une technique pour être plus explosif en effectuant la phase concentrique d’un mouvement le plus rapidement sans laisser de côté la technique.

À lire aussi : Comment fonctionne la force musculaire

Pourquoi faire du soulevé de terre ?

Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire, c’est-à-dire qu’il travail plusieurs muscles en même temps. Le soulevé de terre travail principalement les muscles de la chaîne postérieure, on développe donc le dos notamment les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers. En complément le soulevé de terre renforce les avant-bras, l’arrière des épaules et la ceinture abdominale.

Le soulevé de terre est donc un exercice pratique pour travailler plusieurs muscles en même temps et il est très bien pour soigner les problèmes de dos.

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Comment s'entraîner au soulevé de terre ?

Pour progresser au soulevé de terre, il est essentiel en premier temps de pratiquer le mouvement régulièrement, 1 ou 2 fois par semaine est suffisant pour avoir un meilleur soulevé de terre. Ensuite pour avoir de meilleurs performances au soulevé de terre, il est recommandé de faire des exercices de renforcement musculaire comme du soulevé de terre roumain, du rowing buste penché ou des tractions lestés.

À lire aussi : Le programme de soulevé de terre pour devenir plus fort en 4 semaines

Quelles sont les catégories en force athlétique ?

En force athlétique il existe plusieurs catégories et voici les 3 principales catégories : âge, poids et niveau. La force athlétique sépare bien tous les athlètes afin que chacun puissent faire des compétitions contre des personnes qui leur ressemble le plus et ne pas avoir d’inégalité. Par exemple, une personne de 60kg vas forcément soulever moins lourd qu’une personne de 80kg ! Je parle bien sûr au niveau des compétitions et d’une niveau élevé ! 

À lire aussi : Tout savoir sur les minimas et les catégories en force athlétique

Pourquoi faire du squat ?

Le squat est un exercice polyarticulaire qui travaille tous les muscles du bas du corps : les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs puis les fessiers. Le squat va aussi entraîner la ceinture abdominale lors de la contraction pour maintenir une position stable et faire la remontée efficacement.

Cet exercice est très efficace pour développer des jambes puissantes avec des muscles bien définis.

À lire aussi : Quel squat choisir entre le squat à la barre basse et le squat à la barre haute

Que veut dire pr en musculation ?

En musculation, le mot pr veut dire en anglais “personnal record” ou en français le record personnel. On dit pr lorsqu’on va ou qu’on a fait un record personnel sur une levée de n’importe qu’elle exercice. Plus généralement, l’appellation pr est utilisé sur des exercices où l’on peut soulevé lourd, le squat, le soulevé de terre ou le développé couché par exemple.

Quels compléments alimentaires pour un powerlifter ?

Les compléments alimentaires ne sont PAS nécessaires pour faire du powerlifting. Mais si vous souhaitez progresser et atteindre un certain niveau, il faudra à un moment, malgré une bonne nutrition, prendre des compléments alimentaires ! Mais lesquels ? 

La base des compléments alimentaires pour un powerlifter sont les suivants : 

Faut-il se lester pour progresser en powerlifting et être plus fort ?

Quand je parle de se lester, je parle évidement pour les exercices au poids de corps : les dips et les tractions. Se lester pour les dips permet de vous améliorer au développé couché et de casser une routine si vous faites souvent du développé couché à la barre ou aux haltères. Ensuite se lester au traction est efficace pour renforcer le dos et donc d’avoir un deadlift plus puissant mais aussi un squat, surtout si vous faites du squat low bar. Se lester est une bonne idée si vous souhaitez changer de type d’entraînement tout en progressant sur les exercices principaux ! 

Ensuite avec quels équipements se lester ? Retrouvez nos 2 comparatifs sur :