Bienvenue chez max-powerlifting le blog dédié à la force et plus précisément au powerlifting ! Je suis un débutant enthousiaste dans le powerlifting et je souhaite vous partager mes connaissances et mon expérience dans ce sport qui me passionne. J’ai envie d’apprendre et de partager cette passion du powerlifting, en vous donnant un maximum de conseils qui peuvent vous aider pour commencer la pratique de la force athlétique.
Alors retrouvez sur mon site des conseils pour faire ton programme de powerlifting, pour améliorer ta technique et connaître comment fonctionne ton corps. Tu vas apprendre aussi, à avoir une alimentation adaptée à tes objectifs et connaître les équipements de la force athlétique !
Les meilleurs exercices pour les biceps avec élastique !
L’été est là, et quoi de mieux que d’afficher des bras forts et sculptés à la plage ? Pas besoin de matériel encombrant ou d’abonnement à la salle de musculation Les élastiques sont les compagnons parfaits pour des entraînements efficaces en plein air ou à la maison. Voici une sélection des meilleurs exercices pour travailler vos biceps avec un élastique, tout en profitant du soleil et de l’air frais.
4 exercices avec élastique focus sur les triceps
Nous voulons tous arborer des bras forts et bien dessinés. Les triceps, les muscles situés à l’arrière des bras, jouent un rôle clé dans l’obtention de bras forts et esthétiques. Ne cherchez pas plus loin, ce n’est pas obligé d’aller en salle de musculation : les exercices avec élastique sont parfaits pour muscler vos triceps en plein air ou à la maison. Dans cet article, découvrez une sélection des meilleurs exercices pour sculpter vos triceps, un programme d’entraînement estival et des conseils nutritionnels pour maximiser vos résultats. Prêt(e) à muscler vos bras ?
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Pourquoi les grimpeurs en escalade sont si fort ?
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Top 5 des Chaussures de Powerlifting ✅ : pour tous les budgets
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Créatine et BCAA : une bonne idée de les mélanger ?
Le monde des compléments alimentaires ! Entre pilule magique pour mincir, complément ESSENTIEL (non) pour prendre du muscle, il est normal de se perdre dans cette jungle de complément.
Mais parmi toutes ces options, deux ingrédients se démarquent souvent : les BCAA et la créatine. Alors, quel est le mélange idéal pour booster vos performances ?
Laissez-moi vous guider à travers ces deux substances afin de faire le tri dans cette jungle de suppléments. 🌴🔍
Le Powerbuilding : La méthode d’entraînement pour les muscles et la force
Voici comment mettre en place un programme efficace qui permet de gagner en taille de muscle et en force, d’acquérir une bonne condition physique et de ne pas faire souffrir vos articulations.
Les 9 meilleurs exercices d’isolation pectoraux (avec démos)
Généralement, la poitrine agit en conjonction avec les épaules et les triceps, ce qui la rend difficile à cibler avec des exercices composés comme le développé couché, et nécessite souvent une isolation pour obtenir un développement complet de la poitrine.
La créatine pour les femmes : pourquoi vous devriez commencer
La créatine n’est pas réservée aux hommes. Voici tout ce que vous devez savoir sur la supplémentation en créatine pour les femmes.
La créatine : votre alliée inattendue pour une perte de poids musclée ?
Vous êtes une femme cherchant à transformer votre corps, que ce soit pour perdre du poids ou pour gagner du muscle ? La solution pourrait bien résider dans un supplément souvent mal compris : la créatine. Longtemps perçue comme une aide à la performance exclusivement masculine, la créatine pour femme est en réalité un allié puissant pour atteindre vos objectifs de forme physique. Dans cet article, nous allons briser les stéréotypes et explorer comment la créatine peut être bénéfique spécifiquement pour les femmes, que ce soit pour sculpter le corps, augmenter la force ou faciliter la perte de poids. Prêtes à découvrir comment ce supplément peut révolutionner votre routine d’entraînement ?
Le top 5 des meilleurs rack à squat pour la musculation
Vous souhaitez créer votre salle de musculation chez vous ? Faire du squat, des tractions, du développé couché et pleins d’autres exercices ! Alors découvrez notre top 5 des rack à squat en musculation, disponible pour tous les types de budget, pour les grands et les petits !
Effets secondaires et danger de la créatine : ce qu’il faut savoir
La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus populaires dans le monde du sport. Utilisée pour augmenter les performances et la force, elle est souvent associée à des craintes concernant ses potentiels effets secondaires. Dans cet article, nous allons examiner de plus près deux des principaux effets secondaires de la créatine : la rétention d’eau, la perte de cheveux et les problèmes de reins.
Les meilleurs aliments riches en créatine pour optimiser sa progression
Si vous entrez dans une salle de sport, dans un magasin de compléments alimentaires ou chez un fanatique de fitness, vous ne pourrez pas éviter ces bacs semblables à des sanctuaires, contenant des quantités divines de créatine.
Top 4 des meilleures ceintures lestées en musculation
Les dips et tractions commencent à devenir trop facile pour vous ? Vous souhaitez continuer à progresser de façon durable et d’appliquer la surcharge progressive sur des exercices de poids de corps ? Alors découvrez notre top 4 des meilleurs ceintures lestées !
Tout savoir sur les minimas en force athlétique
Pour faire de la compétition en force athlétique en FFFORCE ou la Fédération Française de Force, il faut faut un total minimum pour accéder à certains compétitions. Il vous faudra aussi trouver votre catégorie selon votre âge et votre poids. Dans cet article, nous verrons ces concepts ensemble !
Pourquoi faire du powerlifting ?
Le powerlifting est un sport qui améliore considérablement la force physique car le but est de soulever les barres les plus lourdes possible. Mais ce sport développe l’irrigation sanguine dû à la gestion de la respiration pendant un effort très intense sur une courte durée.
En plus d’améliorer la force et l’irrigation sanguine, la force athlétique développe aussi un physique harmonieux. Les athlètes de force athlétique arrive à atteindre un physique se rapprochant du bodybuilding.
À lire aussi : Pourquoi tu dois commencer le powerlifting ?
Comment faire du powerbuilding ?
Le powerbuilding est un mélange de deux disciplines en musculation : le powerlifting et le bodybuilding. Le powerbuilding est un entraînement qui consiste à progresser en force sur les 3 exercices du powerlifting : le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Et de développer l’esthétisme avec des exercices complémentaires pour construire un beau corps.
Le powerbuilding est excellent pour les athlètes qui veulent améliorer leur force et esthétisme en travaillant en force et l’hypertrophie !
Quels sont les 3 mouvements en compétition de force athlétique ?
En compétition de force athlétique, les athlètes doivent soulever la barre la plus lourde sur 3 mouvements avec 3 essais chacun qui se déroule dans l’ordre suivant :
- Le développé couché ou bench press
- le squat
- le soulevé de terre ou deadlift
En compétition chaque athlète est séparé dans des catégories de poids et d’âge.
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Comment commencer le powerlifting ?
Le powerlifting ou la force athlétique est un sport qui nécessite pas forcément d’une expérience en musculation. Avec ce sport, l’objectif n’est pas de faire des exercices brûles graisses, ou de faire une prise de masse.
Mais pour bien commencer le powerlifting, il te faut un objectif précis, mesurable et surtout réaliste, l’ego doit rester dans les vestiaires. Après la ligne est fine en irréalisable et ambitieux, c’est à toi de voir.
Ensuite, il te faut aussi un programme d’entraînement, fait par un coach, par toi même ou en ligne, cela permet de commencer en étant mieux cadré pour optimiser ta progression.
À lire aussi : Comment faire du powerlifting ?
Où faire du powerlifting ?
Le powerlifting, est une pratique sportive, comme le bodybuilding qui peut se pratiquer dans toutes les salles de sport avec un matériel dédié à la force athlétique. Il suffit d’une barre, et de rack à squat et d’une banc de développé couché; le soulevé de terre lui, ne nécessite pas de matériel spécial. Tu peux aussi faire du powerlifting dans des club de force athlétique dédié, cependant, cela nécessite une licence à la FFFORCE, la fédération France de force.
Comment être plus explosif ?
Il existe plusieurs méthodes d’entraînement plus devenir plus explosif et voici l’une des méthodes pour être plus explosif en musculation et surtout en force athlétique ! L’accélération compensatrice est une technique pour être plus explosif en effectuant la phase concentrique d’un mouvement le plus rapidement sans laisser de côté la technique.
À lire aussi : Comment fonctionne la force musculaire ?
Pourquoi faire du soulevé de terre ?
Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire, c’est-à-dire qu’il travail plusieurs muscles en même temps. Le soulevé de terre travail principalement les muscles de la chaîne postérieure, on développe donc le dos notamment les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers. En complément le soulevé de terre renforce les avant-bras, l’arrière des épaules et la ceinture abdominale.
Le soulevé de terre est donc un exercice pratique pour travailler plusieurs muscles en même temps et il est très bien pour soigner les problèmes de dos.
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Comment s'entraîner au soulevé de terre ?
Pour progresser au soulevé de terre, il est essentiel en premier temps de pratiquer le mouvement régulièrement, 1 ou 2 fois par semaine est suffisant pour avoir un meilleur soulevé de terre. Ensuite pour avoir de meilleurs performances au soulevé de terre, il est recommandé de faire des exercices de renforcement musculaire comme du soulevé de terre roumain, du rowing buste penché ou des tractions lestés.
À lire aussi : Le programme de soulevé de terre pour devenir plus fort en 4 semaines
Quelles sont les catégories en force athlétique ?
En force athlétique il existe plusieurs catégories et voici les 3 principales catégories : âge, poids et niveau. La force athlétique sépare bien tous les athlètes afin que chacun puissent faire des compétitions contre des personnes qui leur ressemble le plus et ne pas avoir d’inégalité. Par exemple, une personne de 60kg vas forcément soulever moins lourd qu’une personne de 80kg ! Je parle bien sûr au niveau des compétitions et d’une niveau élevé !
À lire aussi : Tout savoir sur les minimas et les catégories en force athlétique
Pourquoi faire du squat ?
Le squat est un exercice polyarticulaire qui travaille tous les muscles du bas du corps : les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs puis les fessiers. Le squat va aussi entraîner la ceinture abdominale lors de la contraction pour maintenir une position stable et faire la remontée efficacement.
Cet exercice est très efficace pour développer des jambes puissantes avec des muscles bien définis.
À lire aussi : Quel squat choisir entre le squat à la barre basse et le squat à la barre haute ?
Que veut dire pr en musculation ?
En musculation, le mot pr veut dire en anglais “personnal record” ou en français le record personnel. On dit pr lorsqu’on va ou qu’on a fait un record personnel sur une levée de n’importe qu’elle exercice. Plus généralement, l’appellation pr est utilisé sur des exercices où l’on peut soulevé lourd, le squat, le soulevé de terre ou le développé couché par exemple.
Quels compléments alimentaires pour un powerlifter ?
Les compléments alimentaires ne sont PAS nécessaires pour faire du powerlifting. Mais si vous souhaitez progresser et atteindre un certain niveau, il faudra à un moment, malgré une bonne nutrition, prendre des compléments alimentaires ! Mais lesquels ?
La base des compléments alimentaires pour un powerlifter sont les suivants :
- les protéines en poudre
- la créatine monohydrate ou en gélule
- des multivitamines
- du magnésium (pour la récupération)
- du zinc (pour un sommeil de folie)
Faut-il se lester pour progresser en powerlifting et être plus fort ?
Quand je parle de se lester, je parle évidement pour les exercices au poids de corps : les dips et les tractions. Se lester pour les dips permet de vous améliorer au développé couché et de casser une routine si vous faites souvent du développé couché à la barre ou aux haltères. Ensuite se lester au traction est efficace pour renforcer le dos et donc d’avoir un deadlift plus puissant mais aussi un squat, surtout si vous faites du squat low bar. Se lester est une bonne idée si vous souhaitez changer de type d’entraînement tout en progressant sur les exercices principaux !
Ensuite avec quels équipements se lester ? Retrouvez nos 2 comparatifs sur :