Le meilleur blog de powerlifting et de force athlétique

Bienvenue chez max-powerlifting le blog dédié à la force et plus précisément au powerlifting ! Je suis un débutant enthousiaste dans le powerlifting et je souhaite vous partager mes connaissances et mon expérience dans ce sport qui me passionne. J’ai envie d’apprendre et de partager cette passion du powerlifting, en vous donnant un maximum de conseils qui peuvent vous aider pour commencer la pratique de la force athlétique. 

Alors retrouvez sur mon site des conseils pour faire ton programme de powerlifting, pour améliorer ta technique et connaître comment fonctionne ton corps. Tu vas apprendre aussi, à avoir une alimentation adaptée à tes objectifs et connaître les équipements de la force athlétique ! 

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musculation haltère - phase concentrique et excentrique
Technique

Les secrets de la phase concentrique et excentrique pour maximiser votre force et vos performances

Si tu es passionné de musculation ou de powerlifting, tu as sûrement déjà entendu parler des phases concentrique et excentrique. Mais savais-tu que comprendre la différence entre ces deux phases est essentiel pour maximiser les résultats de ton entraînement ? Dans cet article, nous allons explorer les nuances de ces termes pour que tu puisses planifier des séances d’entraînement plus efficaces, cibler les muscles spécifiques et éviter les blessures. Ne néglige pas les fondements de ton entraînement – ils peuvent faire la différence entre un bâtiment en ruine et une structure robuste et durable.

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contraction isométrique : c'est quoi ?
Technique

Qu’est ce qu’une contraction isométrique en musculation ?

Si vous êtes un adepte de la musculation, vous avez certainement entendu parler des modes de contractions musculaires. Il y en a trois principaux : le régime concentrique, excentrique et isométrique. En résumé, ce sont toutes des méthodes qui ont pour objectif de générer une tension musculaire. Le mouvement concentrique va raccourcir le muscle, l’excentrique va l’étirer. Mais alors qu’est ce que l’isométrie? C’est ce sur quoi nous allons nous pencher sur cet article.

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choisir ceinture de force
Équipements

Comment bien choisir sa ceinture de force ?

Si tu es à la recherche d’une ceinture de force pour t’accompagner dans tes séances d’entraînement les plus intensives, tu es au bon endroit ! Dans cet article, nous allons te dévoiler les critères importants à prendre en compte pour choisir ta ceinture de powerlifting : la taille et l’épaisseur, le moyen de fermeture, la matière et le prix. Grâce à nos conseils, tu seras en mesure de choisir celle qui te conviendra le mieux pour atteindre tes objectifs. Alors, prêt à découvrir comment bien choisir ta ceinture de force ?

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comment et quand porter une ceinture de force ?
Équipements

Comment porter une ceinture de force ?

La ceinture de force est l’équipement le plus utilisé en musculation plus précisément en powerlifting, en haltérophilie ou au Crossfit. C’est aussi l’équipement le plus utile pour soulever lourds sur des exercices polyarticulaires pour protéger ses lombaires et sa colonne vertébrale.

Voyons ensemble comment bien porter une ceinture de force en musculation, car son utilité est multiplié lorsqu’elle est bien mise !

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cycle de force powerlifting
Programme

Cycle de force : entraînez-vous pour devenir plus fort

Le cycle de force est un plan d’entraînement qui vise à augmenter la force musculaire en utilisant des exercices de musculation spécifiques et en augmentant progressivement les charges de travail. Voyons ensemble les avantages, les erreurs et les étapes clés pour savoir faire un cycle de force en musculation.

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hypertrophie musculaire
Technique

Explorons les mécanismes de l’hypertrophie musculaire: entraînement, charges et répétitions

Avec l’augmentation de la préoccupation pour le développement musculaire et le maintien d’une bonne forme physique, il est important d’explorer les mécanismes sous-jacents à l’hypertrophie musculaire. Dans cet article, nous allons examiner en détail différents facteurs importants qui influencent l’hypertrophie musculaire et l’augmentation de la masse musculaire. Nous allons retrouver les notions tels que l’entraînement, le poids des charges, le nombre de répétitions et de séries, le nombre de séances par semaine, la tension mécanique et le stress métabolique.

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pourquoi prendre de la créatine en musculation ?
Nutrition

Créatine en Musculation : pourquoi vous devriez en prendre dès maintenant

Avec l’explosion croissante des activités sportives et de la musculation, il faut aujourd’hui se demander si prendre de la créatine en musculation serait bénéfique à la santé et aux performances sportives. Les effets bénéfiques possibles sur le corps affectent la masse musculaire, la force, le niveau d’hydratation et même l’énergie. Découvre alors ce que prendre des compléments alimentaires en créatine peut t’apporter.

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meilleurs multivitamines france pour la musculation
Nutrition

Les meilleurs multivitamines pour la musculation

Il existe de nombreuses marques de complément alimentaire multivitaminés, mais quelles sont les meilleurs marques de multivitamines en France ? Alors découvre le top 6 des meilleurs multivitamines made in France pour améliorer ta santé et tes performances sportives !

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genouillère crossfit rehband
Équipements

Genouillère Force Athlétique : Soulevez plus lourd au squat !

Les séances jambes contiennent des exercices qui mettent beaucoup d’intensité et de contraintes sur vos genoux. Puis, ces contraintes sur les genoux augmentent au fur et à mesure de ta progression.
Plus tu vas soulever lourd, plus tes genoux sont en danger.
Pour cela, je te recommande de porter des genouillères de force athlétique !
Voyons ensemble son utilité et son fonctionnement.

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prendre des protéines en poudre en musculation avec un smoothie
Nutrition

Pourquoi prendre des protéines en poudre ? | Le Guide complet

Avec l’augmentation des tendances à cultiver la santé et le bien-être physique, il est important de comprendre comment prendre des protéines en poudre pour atteindre vos objectifs. Découvrons pourquoi et comment ces protéines peuvent être bénéfiques et comment les utiliser afin d’obtenir les meilleurs résultats.

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homme musclé qui soulève une barre au deadlift
Programme

Le programme de soulevé de terre : devient plus fort en 4 semaines

Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire complexe et dur à maîtriser. Il est encore plus compliqué de soulevé des charges très lourdes sans se blesser ou négliger la technique. Je te propose alors un programme de powerlifting focus sur le deadlift pour que tu améliores ta technique et tes performances sur ce mouvement !

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squat force athlétique
Technique

Progresser au squat en 4 étapes

Le squat est un exercice polyarticulaire qui est apprécié des pratiquants de musculation pour développer des jambes et fessiers puissants. C’est l’un des mouvements principaux en force athlétique. Voyons ensemble 5 étapes que tu peux mettre en place pour progresser au squat !

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soulevé de terre ou deadlift de powerlifting
Technique

5 conseils pour bien réussir son soulevé de terre

Le soulevé de terre ou deadlift est un exercice qui nécessite une technique irréprochable pour bien faire ce mouvement sans se blesser et pouvoir mettre des charges plutôt lourdes. Ici je te donne 5 conseils pour réussir ton soulevé de terre

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Pourquoi faire du powerlifting ?

Le powerlifting est un sport qui améliore considérablement la force physique car le but est de soulever les barres les plus lourdes possible. Mais ce sport développe l’irrigation sanguine dû à la gestion de la respiration pendant un effort très intense sur une courte durée.

 En plus d’améliorer la force et l’irrigation sanguine, la force athlétique développe aussi un physique harmonieux. Les athlètes de force athlétique arrive à atteindre un physique se rapprochant du bodybuilding.

À lire aussi : Pourquoi tu dois commencer le powerlifting ? 

Comment faire du powerbuilding ?

Le powerbuilding est un mélange de deux disciplines en musculation : le powerlifting et le bodybuilding. Le powerbuilding est un entraînement qui consiste à progresser en force sur les 3 exercices du powerlifting : le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Et de développer l’esthétisme avec des exercices complémentaires pour construire un beau corps.

Le powerbuilding est excellent pour les athlètes qui veulent améliorer leur force et esthétisme en travaillant en force et l’hypertrophie !

Quels sont les 3 mouvements en compétition de force athlétique ?

En compétition de force athlétique, les athlètes doivent soulever la barre la plus lourde sur 3 mouvements avec 3 essais chacun qui se déroule dans l’ordre suivant :

  1. Le développé couché ou bench press
  2. le squat
  3. le soulevé de terre ou deadlift

En compétition chaque athlète est séparé dans des catégories de poids et d’âge.

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Comment commencer le powerlifting ?

Le powerlifting ou la force athlétique est un sport qui nécessite pas forcément d’une expérience en musculation. Avec ce sport, l’objectif n’est pas de faire des exercices brûles graisses, ou de faire une prise de masse.

Mais pour bien commencer le powerlifting, il te faut un objectif précis, mesurable et surtout réaliste, l’ego doit rester dans les vestiaires. Après la ligne est fine en irréalisable et ambitieux, c’est à toi de voir.

Ensuite, il te faut aussi un programme d’entraînement, fait par un coach, par toi même ou en ligne, cela permet de commencer en étant mieux cadré pour optimiser ta progression.

À lire aussi : Comment faire du powerlifting ? 

Où faire du powerlifting ?

Le powerlifting, est une pratique sportive, comme le bodybuilding qui peut se pratiquer dans toutes les salles de sport avec un matériel dédié à la force athlétique. Il suffit d’une barre, et de rack à squat et d’une banc de développé couché; le soulevé de terre lui, ne nécessite pas de matériel spécial. Tu peux aussi faire du powerlifting dans des club de force athlétique dédié, cependant, cela nécessite une licence à la FFFORCE, la fédération France de force. 

Comment être plus explosif ?

Il existe plusieurs méthodes d’entraînement plus devenir plus explosif et voici l’une des méthodes pour être plus explosif en musculation et surtout en force athlétique ! L’accélération compensatrice est une technique pour être plus explosif en effectuant la phase concentrique d’un mouvement le plus rapidement sans laisser de côté la technique.

À lire aussi : Comment fonctionne la force musculaire

Pourquoi faire du soulevé de terre ?

Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire, c’est-à-dire qu’il travail plusieurs muscles en même temps. Le soulevé de terre travail principalement les muscles de la chaîne postérieure, on développe donc le dos notamment les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers. En complément le soulevé de terre renforce les avant-bras, l’arrière des épaules et la ceinture abdominale.

Le soulevé de terre est donc un exercice pratique pour travailler plusieurs muscles en même temps et il est très bien pour soigner les problèmes de dos.

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Comment s'entraîner au soulevé de terre ?

Pour progresser au soulevé de terre, il est essentiel en premier temps de pratiquer le mouvement régulièrement, 1 ou 2 fois par semaine est suffisant pour avoir un meilleur soulevé de terre. Ensuite pour avoir de meilleurs performances au soulevé de terre, il est recommandé de faire des exercices de renforcement musculaire comme du soulevé de terre roumain, du rowing buste penché ou des tractions lestés.

À lire aussi : Le programme de soulevé de terre pour devenir plus fort en 4 semaines

Quelles sont les catégories en force athlétique ?

En force athlétique il existe plusieurs catégories et voici les 3 principales catégories : âge, poids et niveau. La force athlétique sépare bien tous les athlètes afin que chacun puissent faire des compétitions contre des personnes qui leur ressemble le plus et ne pas avoir d’inégalité. Par exemple, une personne de 60kg vas forcément soulever moins lourd qu’une personne de 80kg ! Je parle bien sûr au niveau des compétitions et d’une niveau élevé ! 

À lire aussi : Tout savoir sur les minimas et les catégories en force athlétique

Pourquoi faire du squat ?

Le squat est un exercice polyarticulaire qui travaille tous les muscles du bas du corps : les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs puis les fessiers. Le squat va aussi entraîner la ceinture abdominale lors de la contraction pour maintenir une position stable et faire la remontée efficacement.

Cet exercice est très efficace pour développer des jambes puissantes avec des muscles bien définis.

À lire aussi : Quel squat choisir entre le squat à la barre basse et le squat à la barre haute

Que veut dire pr en musculation ?

En musculation, le mot pr veut dire en anglais “personnal record” ou en français le record personnel. On dit pr lorsqu’on va ou qu’on a fait un record personnel sur une levée de n’importe qu’elle exercice. Plus généralement, l’appellation pr est utilisé sur des exercices où l’on peut soulevé lourd, le squat, le soulevé de terre ou le développé couché par exemple.

Quels compléments alimentaires pour un powerlifter ?

Les compléments alimentaires ne sont PAS nécessaires pour faire du powerlifting. Mais si vous souhaitez progresser et atteindre un certain niveau, il faudra à un moment, malgré une bonne nutrition, prendre des compléments alimentaires ! Mais lesquels ? 

La base des compléments alimentaires pour un powerlifter sont les suivants : 

Faut-il se lester pour progresser en powerlifting et être plus fort ?

Quand je parle de se lester, je parle évidement pour les exercices au poids de corps : les dips et les tractions. Se lester pour les dips permet de vous améliorer au développé couché et de casser une routine si vous faites souvent du développé couché à la barre ou aux haltères. Ensuite se lester au traction est efficace pour renforcer le dos et donc d’avoir un deadlift plus puissant mais aussi un squat, surtout si vous faites du squat low bar. Se lester est une bonne idée si vous souhaitez changer de type d’entraînement tout en progressant sur les exercices principaux ! 

Ensuite avec quels équipements se lester ? Retrouvez nos 2 comparatifs sur :